Tarika Narrow Grip High Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Tarika Narrow Grip High Row

Ny Band Narrow Grip High Row dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny sorokao ary ny sandrinao. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, satria azo ampifanarahana mora foana amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny fanoherana ny tarika. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao, manatsara ny famaritana ny hozatra, ary mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika Narrow Grip High Row

• Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao amin'ny haavon'ny tratra, mba hahazoana antoka fa henjana ny tarika.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny fehin-kibo, ataovy avo sy manakaiky ny vatanao ny kiho.
• Ampifandraiso amin'ny tendron'ny hetsika ny sorokao, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, mitazona hetsika voafehy mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Tarika Narrow Grip High Row

• Fifehezana sahaza: Tazony amin'ny fehezam-boninkazo tery ilay bandy, ka ataovy akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao. Izany dia manampy amin'ny tanjona ny hozatra eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikojakojana ny tarika be loatra, izay mety hanery ny sorokao.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Alefaso miadana sy voafehy kosa ilay bandy mankany amin'ny kibonao ambony na ambany. Avy eo, avelao tsikelikely hiverina amin'ny toerana voalohany. Ity teknika ity dia manampy amin'ny fampidiran-dresaka sy fanamafisana ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Tazony ny fihenjanana: Tazony mafy ny tarika mandritra ny fanazaran-tena. Raha malalaka loatra ilay bandy dia tsy hiasa tsara ny hozatrao ianao. Raha tery loatra ilay izy dia mety haratra ianao. 5

Tarika Narrow Grip High Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika Narrow Grip High Row?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny tarika Narrow Grip High Row ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny lamosina sy ny soroka ary ny sandry izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hiadana ary hampitombo tsikelikely ny heriny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika Narrow Grip High Row?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny Standing Band Narrow Grip High Row, izay anaovanao ny fanazaran-tena rehefa mitsangana mahitsy, misarika ny vatanao sy ny vatanao ambany.
• Ny Seated Band Narrow Grip High Row dia fiovaovana hafa, izay anaovanao ny fanazaran-tena rehefa mipetraka, mifantoka bebe kokoa amin'ny vatanao ambony.
• Azonao atao ihany koa ny manandrana ny Wide Grip Band High Row, izay ihazonanao ny tarika miaraka amin'ny fikolokoloana midadasika kokoa, mikendry hozatra samihafa ao amin'ny lamosinao.
• Farany, ny Supinated Grip Band High Row dia fiovaovana izay atrehan'ny felatananao miakatra mandritra ny fanazaran-tena, izay manome lanja bebe kokoa ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika Narrow Grip High Row?

• Ny Seated Cable Row dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy, ao anatin'izany ny rhomboids sy trapezius, izay manatsara kokoa ny tanjaka sy ny fiaretana ny lamosinao ambony.
• Ny Dumbbell Shrugs dia afaka mameno ny Band Narrow Grip High Row, satria mikendry manokana sy manamafy ny hozatry ny trapezius izy ireo, izay ampiasaina mandritra ny hetsika avo lenta, manatsara ny fahaizanao manao ity fanazaran-tena ity amin'ny endrika sy fifehezana tsara kokoa.