Tarika mipetrapetraka mahitsy aoriana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Tarika mipetrapetraka mahitsy aoriana

Ny Band Straight Back Seated Row dia fanazaran-tena isan-karazany izay manatanjaka ny lamosinao, ny soroka ary ny sandry rehefa manatsara ny fihetsikao. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka. Te-hanao an'io fanazaran-tena io ny olona satria mitaky fitaovana faran'izay kely, azo atao na aiza na aiza, ary mikendry amin'ny fomba mahomby ny vondrona hozatra marobe, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika mipetrapetraka mahitsy aoriana

• Tazony amin'ny tanana roa ny faran'ny tarika, ataovy mahitsy ny lamosinao ary midina ny sorokao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fisintonana ny fehin-kibo mankany amin'ny andilanao, mitazona ny kiho manakaiky ny vatanao ary manindrona ny sorokao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary avoaka tsikelikely ny tarika ary avereno amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Tarika mipetrapetraka mahitsy aoriana

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny laharana dia avereno miadana sy voafehy ny tarika. Aza manindrona na mampiasa tosika hisintonana ny tarika, satria mety hiteraka ratra izany. Arakaraka ny miadana sy mifehy kokoa ny fihetsehanao no betsaka kokoa ny fibra hozatra hidiranao.
• Fametrahana ny kiho: Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho rehefa misintona ny bandy miverina ianao. Fadio ny manaparitaka ny kiho amin'ny sisiny, satria mety hanenjika ny sorokao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny hozatry ny lamosinao.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka fa misintona ny tarika hiverina lavitra ianao mba hampidirana tanteraka ny hozatry ny lamosinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fisintonana ny tarika hiverina lavitra, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fikojakojana mety: Fifehezana

Tarika mipetrapetraka mahitsy aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika mipetrapetraka mahitsy aoriana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Band Straight Back Seated Row ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hanamafisana ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny tarika fanoherana izay mifanaraka amin'ny haavon'ny fahaizany. Izy ireo koa dia tokony hiantoka ny fitazonana ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra ara-batana na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika mipetrapetraka mahitsy aoriana?

• Band Straight Back Seated Row miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia misy fikoropahana amin'ny faran'ny laharana, mandrisika ny hozatry ny oblique ho an'ny fanazaran-tena feno kokoa.
• Band Straight Back Seated Row with Wide Grip: Amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny fehezam-boninkazo ho midadasika kokoa, ity fiovaovana ity dia mikendry ny latissimus dorsi sy ny rhomboids amin'ny fomba hafa, mampiroborobo ny fifandanjan'ny hozatra sy ny simetrika.
• Band Straight Back Seated Row with Close Grip: Amin'ny fampifanatonana ny fikitihana, io fiovaovana io dia manome lanja bebe kokoa ny lamosina afovoany sy ny biceps.
• Band Straight Back Seated Row miaraka amin'ny Underhand Grip: Ity fiovaovana ity dia manova ny fikolokoloana ka ny palmie dia mitodika miakatra, izay mikendry ny biceps sy ny lamosina ambany ankoatra ireo vondrona hozatra mahazatra lasibatra amin'ny laharana mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika mipetrapetraka mahitsy aoriana?

• Deadlifts: Deadlifts dia fanazaran-tena mitambatra izay miasa vondrona hozatra maro, anisan'izany ny lamosina, ny glutes, ary ny hozatra. Izy ireo dia mameno ny laharana mipetraka amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana iray manontolo, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fivoy amin'ny ankapobeny.
• Fisintonana tarehy: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids sy rhomboids aoriana, hozatra izay miasa mandritra ny filaharana mivantana avy any aoriana. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo, ny fisintonana tarehy dia afaka manatsara ny fihetsikao sy ny fifandanjanao, izay mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny laharanao mipetraka.