Tarika sandry iray mijoro mivelatra amin'ny laharana ambany

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Tarika sandry iray mijoro mivelatra amin'ny laharana ambany

Ny Band One Arm Standing Wide Grip Low Row dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, ao anatin'izany ireo vao manomboka sy ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana ny vatana, ary azo ampidirina mora foana amin'ny fanazaran-tena rehetra noho ny fitakiana fitaovana kely indrindra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika sandry iray mijoro mivelatra amin'ny laharana ambany

• Raiso amin'ny tananao havanana ny faran'ny bandy iray, avela hivelatra tanteraka ny sandrinao ary atsofoka ao anaty ny felatananao.
• Atsofohy miakatra mankany amin'ny andilanao ny fehin-kibo, mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao ary mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika.
• Ampifandraiso amin'ny tampon'ilay hetsika ny sorokao, ary ampidino tsikelikely ny tananao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny ilany iray.

Fomba fampiorana Tarika sandry iray mijoro mivelatra amin'ny laharana ambany

• Fifehezana sy toeran'ny sandry: Ataovy azo antoka fa mifikitra mafy amin'ny tarika ianao. Ny sandrinao dia tokony hivelatra eo anoloanao ary kely miankavanana, fa tsy mivantana eo anoloan'ny vatanao. Ity toeran'ny fikapohana midadasika ity dia mikendry ny hozatra amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao amin'ny fomba mahomby kokoa. Fadio ny miforitra be loatra ny hatotananao na ny kiho, satria mety hiteraka ratra izany ary hanimba ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanatanterahana izany amin'ny fomba miadana sy voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hisintonana ny tarika mankany aminao. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny anao

Tarika sandry iray mijoro mivelatra amin'ny laharana ambany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika sandry iray mijoro mivelatra amin'ny laharana ambany?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Band One Arm Standing Wide Grip Low Row. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika manana haavon'ny fanoherana mahazo aina ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena voalohany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika sandry iray mijoro mivelatra amin'ny laharana ambany?

• Band One Arm Standing Underhand Grip Low Row: Amin'ity fiovaovana ity, dia mampiasa gripa ambanin'ny tanana ianao izay afaka mampirisika ny biceps sy ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Band One Arm Standing Overhand Grip Low Row: Ity dikan-teny ity dia misy famehezana ambony, izay miasa mafy kokoa ny hozatry ny lamosina ambony sy ny soroka aoriana.
• Band One Arm Standing High Row: Ity fiovaovana ity dia misintona ny tarika mankany amin'ny tratranao ambony na ny faritra tendanao, mikendry ny lamosina ambony sy ny hozatry ny soroka bebe kokoa.
• Band One Arm Standing Low Row miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiditra squat amin'ny hetsika, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena feno amin'ny alàlan'ny fampidirana ny vatana ambany miaraka amin'ny hozatry ny lamosina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika sandry iray mijoro mivelatra amin'ny laharana ambany?

• Ny fanazaran-tena Seated Cable Row koa dia mameno ny Band One Arm Standing Wide Grip Low Row satria misy fihetsika mivoy mitovitovy amin'izany, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny lamosina sy ny fanatsarana ny fihetsika, sady miasa amin'ny biceps sy ny soroka, ka manome fanazaran-tena voalanjalanja.
• Ny Dumbbell Deadlift dia fanazaran-tena hafa famenoana satria tsy vitan'ny hoe miasa ny lamosina manontolo izy io, fa mampirisika ny hamstrings sy glutes ihany koa, manome fanazaran-tena feno izay manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay mahasoa amin'ny fanatanterahana ny Band One Arm Standing Wide Grip Low Row bebe kokoa. mahomby.