Band mipetraka andalana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Band mipetraka andalana

Ny Band Seated Row dia fanatanjahan-tena isan-karazany sy mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora amboarina hifanaraka amin'ny tanjany sy ny fiaretany. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fihetsika, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band mipetraka andalana

• Tazony amin'ny tanana tsirairay ny faran'ny tarika, ataovy mahitsy ny lamosinao ary midina ny sorokao.
• Atsofohy tsimoramora mankany amin'ny andilanao ny fehin-kibo, ataovy akaiky ny vatanao ny kihonao ary atambatra ny sorokao rehefa manao izany ianao.
• Atsaharo rehefa eo akaikin'ny andilanao ny tananao ary avoaka tsikelikely ilay bandy, ka mamela ny sandrinao hivoaka eo anoloanao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Band mipetraka andalana

• **Fametrahana Tarika mety**: Ataovy azo antoka fa mifatotra tsara amin'ny tongotrao na zavatra mijoro eo anoloanao ilay bandy. Tokony ho eo amin'ny haavon'ny antsasaky ny tongotra. Raha solafaka ny tarika dia mety hiteraka ratra izany.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny fihetsiketsehana mikisaka na haingana. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fifehezana sy ny fitazonana ny fihenjanana ao amin'ny tarika. Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny kibonao ilay bandy ary avereno indray miaraka amin'ny fifehezana. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia miasa mandritra ny fanatanjahan-tena.
• **Aza mivelatra be**: Aza sintonina eo amin'ny vatanao ny fehin-kibo na aingaina lavitra loatra. Mety hanery ny lamosinao sy ny sorokao izany. Tokony hijanona eo amin'ny kibonao ny tananao, ary manakaiky ny kihonao

Band mipetraka andalana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band mipetraka andalana?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny laharana mipetraka ny tarika. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny lamosina sy ny soroka ary ny sandry izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana izay mifanentana amin'ny haavon'ny fahaizany amin'izao fotoana izao, ary mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky izy ireo dia tokony hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band mipetraka andalana?

• Band Seated Row miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao amin'ny faran'ny laharana ianao mba hampidirana ny obliques sy ny hozatra fototra hafa.
• Wide Grip Band Seated Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa gripa midadasika mba hikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao.
• Close Grip Band Seated Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fikolokoloana akaiky mba hikendry ny hozatra eo amin'ny lamosinao afovoany sy ny triceps mafy kokoa.
• Band Seated High Row: Amin'ity fiovaovana ity dia sintoninao mankeo amin'ny tratranao ambony na ny tendanao ny tarika mba hikendry ny lamosina ambony sy ny deltoids aoriana kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band mipetraka andalana?

• Ny fisintonana dia fanazaran-tena tena tsara hafa izay mameno ny laharana mipetraka amin'ny Band, satria mitovy ny vondrona hozatra - indrindra ny latissimus dorsi (lats) sy ny rhomboids ao ambadika, fa koa ny biceps sy ny forearm ho an'ny fanazaran-tena feno.
• Ny pulldowns lat dia fanazaran-tena mifandraika izay mameno ny laharana mipetraka amin'ny Band, satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny vatana ambony izy ireo, ary manolotra karazana fanoherana hafa izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.