Tarika Narrow Grip High Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Tarika Narrow Grip High Row

Ny Band Narrow Grip High Row dia fanatanjahan-tena isan-karazany izay mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny vatana ambony, indrindra ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha, satria mora amboarina hifanaraka amin'ny tanjany sy ny faharetany. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fihetsiny, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanamafisana ny tanjaky ny vatana manontolo tsy mila fitaovana fanaovana gym.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika Narrow Grip High Row

• Miaraka amin'ny sakan'ny sorokao ny tongotrao, aforeto kely ny lohalinao ary mihantona avy eo amin'ny andilanao, mitazona lamosina mahitsy.
• Tazony ny fehikibo amin'ny felatananao mifanatrika ary mifanakaiky ny tananao, atsangano ny tananao mahitsy eo anoloanao.
• Atsofohy miakatra mankany amin'ny tratranao ny fehin-kibo, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary atambatra ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny tarika miverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary manohitra ny fisintonan'ny tarika. Avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Tarika Narrow Grip High Row

• Fifehezana sahaza: Tazony amin'ny fitanana tery ilay bandy, mifanatrika ny felatanana. Tsy tokony ho henjana loatra ny fikitihana satria mety hanery ny hato-tananao sy ny tananao izany. Ny tarika dia tokony ho henjana fa tsy hihenjana.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny filaharana, dia sintony mankeo amin'ny kibonao ambony na ambany ny kibonao ny kihonao. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana izay mety hiteraka ratra. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra.
• Fomba fisefoana: Mifofofofo rehefa misintona ny tarika ianao ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fitazonana gadona ary miantoka ny hozatra

Tarika Narrow Grip High Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika Narrow Grip High Row?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny tarika Narrow Grip High Row ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny vatana ambony, indrindra ny hozatry ny lamosina sy ny soroka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana izay mifanentana amin'ny haavon'ny fahaizany amin'izao fotoana izao mba hisorohana ny ratra. Tena ilaina ihany koa ny mianatra sy mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny mangataka toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika Narrow Grip High Row?

• Ny Row High Row Narrow Grip Single-arm miaraka amin'ny Band Resistance dia ahafahanao mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana hozatra.
• Ny Standing Band Narrow Grip High Row dia misy toeran'ny squat, izay manampy fanazaran-tena ambany amin'ny fihetsiky ny vatana ambony.
• Ny Seated Band Narrow Grip High Row dia ahitana ny fanazaran-tena rehefa mipetraka, izay afaka manampy hifantoka bebe kokoa amin'ny vatana ambony.
• Ny Band Narrow Grip High Row miaraka amin'ny Twist dia misy torso, miasa ny hozatrao oblique miaraka amin'ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika Narrow Grip High Row?

• Rows Cable Seated: Sahala amin'ny Band Narrow Grip High Row, Seated Cable Rows dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny lamosina afovoany, ny biceps ary ny soroka, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny tanjaky ny vatana ambony izay afaka manatsara ny fahaizanao amin'ny Band Narrow Grip High Row.
• Dumbbell Bent Over Rows: Ity fampiharana ity dia mikendry ny latissimus dorsi, rhomboids ary biceps, mitovy amin'ny Band Narrow Grip High Row. Amin'ny fampidirana karazana fanoherana hafa (lanja maimaim-poana), azonao atao ny manohitra ny hozatrao amin'ny fomba hafa, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra tsara kokoa sy ny tanjaka.