Tarika miondrika eo amin'ny tsipika midadasika

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Tarika miondrika eo amin'ny tsipika midadasika

Ny Band Bent Over Wide Grip Row dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry sy manatanjaka ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana ny hozatra, ny fanamafisana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, ary ny fanatsarana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika miondrika eo amin'ny tsipika midadasika

• Miondrika eo amin'ny andilanao, mitazona ny lamosinao mahitsy, mandra-pahatongan'ny vatanao ambony dia saika mifanandrify amin'ny tany.
• Raiso ny tendron'ilay bandy amin'ny felatananao manatrika ao anatiny, ny sandrinao mivelatra ary ny tanana mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny fehin-kibo, tazony malalaka ny kiho ary atambatra ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika, hamita ny famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Tarika miondrika eo amin'ny tsipika midadasika

• Fehezo ny fihetsehanao: Zava-dehibe ny mifehy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny mitsambikina na mampiasa momentum hisintonana ny tarika. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny hozatrao ary misintona tsikelikely ny tarika ary minia mankany amin'ny andilanao.
• Wide Grip: Ataovy azo antoka fa malalaka tsara ny fehezinao amin'ny tarika. Ny tananao dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka. Ny fikojakojana tery dia mety hametraka fihenjanana tafahoatra eo amin'ny sorokao ary hamerana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Mifantoha amin'ny hozatra havanana: Ny tarika miondrika amin'ny Wide Grip Row dia miasa voalohany indrindra amin'ny hoza-damosinao, anisan'izany ny latissimus dorsi (lats) sy rhomboids. Ataovy azo antoka fa mandray anjara amin'ireo hozatra ireo ianao mandritra ny fanatanjahan-tena. ny

Tarika miondrika eo amin'ny tsipika midadasika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika miondrika eo amin'ny tsipika midadasika?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Band Bent Over Wide Grip Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana izay mifanentana amin'ny haavon'ny fahaizany amin'izao fotoana izao. Tena ilaina ihany koa ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky izy ireo dia tokony hitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika miondrika eo amin'ny tsipika midadasika?

• Tarika tokana miondrika eo amin'ny laharana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny hozatra amin'ny ilany iray amin'ny lamosinao.
• Band Bent Over Underhand Grip Row: Ity fiovaovana ity dia ny fikolokoloana ny tarika miaraka amin'ny felatananao miakatra ambony, izay mikendry bebe kokoa ny biceps.
• Band Bent Over High Row: Ity fiovaovana ity dia mitarika ny tarika mankany amin'ny tratranao ambony, mikendry ny hozatry ny lamosina ambony kokoa.
• Band Bent Over Row miaraka amin'ny Fihodinana: Ity fiovaovana ity dia misy fanodinkodinana ny vatanao rehefa misintona ny tarika ianao, izay mampiditra ny fotony ary manatsara ny tanjaky ny fihodinana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika miondrika eo amin'ny tsipika midadasika?

• Ny pull-ups dia afaka mameno ny Band Bent Over Wide Grip Rows satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, anisan'izany ny latissimus dorsi, rhomboids ary trapezius, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretan'ny hozatra.
• Seated Cable Rows dia fanazaran-tena hafa mameno ny Band Bent Over Wide Grip Rows, satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny haben'ireo hozatra ireo, manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny fanazaran-tena mivoy.