Mivadika Wrist Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Mivadika Wrist Curl
Ny Reverse Wrist Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry indrindra amin'ny fanatsarana ny hozatry ny forearm extensor, izay afaka manatsara ny tanjaky ny hatotanana sy ny fahamarinan-toerana. Tena mahasoa ho an'ny atleta na olona mandray anjara amin'ny hetsika izay mitaky fikojakojana mafy na fihetsika miverimberina amin'ny hatotanana, toy ny fihanihana vato, tenisy, na ny fiaingana mavesatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny hatotanana, manatsara ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny, ary manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mivadika Wrist Curl
- Apetraho eo amin'ny fenao ny sandrinao, avelao ny hatotananao sy ny lanjany hihantona eo amin'ny sisin'ny lohalinao.
- Ampidino tsikelikely ny lanja araka izay azo atao amin'ny alàlan'ny fanitarana ny hato-tananao midina.
- Avy eo, tsy manetsika ny sofinao, atsangano miakatra araka izay tratrany ny hato-tananao, ary atsangano ny lanjany.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny lanjany hiverina amin'ny toerana voalohany, mamita ny famerimberenana iray.
Fomba fampiorana Mivadika Wrist Curl
- Ampiasao ny lanja maivana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra. Ny fihodirana amin'ny hato-tanana dia tsy momba ny fampiakarana mavesatra; momba ny fampandehanana ny hozatra amin'ny sofinao izany. Ny fampiasana lanja be loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra amin'ny hato-tanana sy forearm. Atombohy amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
- Hetsika miadana sy voafehy: Ataovy amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsiketsehana haingana sy mihetsiketsika izay mety hanery ny hato-tanana. Atsangano ny lanjany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny tananao ambony araka izay azo atao, tazony kely, ary ampidino midina. Izany dia miantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
- Tazony ny tànanao
Mivadika Wrist Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Mivadika Wrist Curl?
Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Reverse Wrist Curl ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fanamafisana ny hozatry ny hozatra sy ny hato-tanana. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny mitady torolalana avy amin'ny matihanina ara-batana rehefa manomboka.
Inona no anton-diona maro amin'ny Mivadika Wrist Curl?
- Barbell Reverse Wrist Curl: Raha tokony hampiasa dumbbells io fiovaovana io dia mampiasa barbell. Tazoninao amin'ny tanana ny barbell ary atsofohy miakatra ny tananao.
- Curl Wrist Reverse Arm Single-Arm: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny hozatry ny sandry tsirairay.
- Reverse Wrist Curl miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia manolo ny lanja amin'ny tarika fanoherana, manome karazana fihenjanana hafa hiasa ny hozatra.
- Standing Reverse Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsangana ianao eo am-panaovana ny fanazaran-tena, izay mampirisika ny fonao ary manatsara ny fifandanjana sy ny fihetsika.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mivadika Wrist Curl?
- Hammer Curls: Ny hammer curls dia miasa amin'ny brachioradialis, hozatry ny sofina, ary ny brachialis, hozatry ny sandry ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fihodinan'ny hato-tanana amin'ny alàlan'ny fanamafisana ireo hozatra ireo, izay manampy amin'ny fitoniana sy ny fihetsehana.
- Dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny, izay mameno ny fihodinan'ny hato-tanana mivadika amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahafahana mitazona ny hato-tanana amin'ny toerana lavitra, lafiny iray amin'ny fihodinan'ny hato-tanana mivadika.
Mots-clé mamihoven'ny Mivadika Wrist Curl
- Barbell Reverse Wrist Curl
- Fanatanjahan-tena ho an'ny forearm
- Fanazaran-tena Barbell Wrist
- Fanazaran-tena amin'ny Wrist Curl Reverse
- Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny Barbell
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hato-tanana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny forearms
- Fampiofanana tanjaka ho an'ny hato-tanana
- Mivadika Barbell Wrist Curl
- Fanatanjahan-tena amin'ny tanana