Revers Wrist Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Wrist Extensors

Fanaovana araka ny Revers Wrist Curl

Ny Reverse Wrist Curl dia fanatanjahan-tena mahomby izay manamafy voalohany indrindra ny hozatry ny extensor ao amin'ny sofinao, manatsara ny tanjaky ny hatotanana ary manatsara ny fahaizan'ny tanana. Mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na olona mila fehezam-boninkazo sy tanjaka matanjaka amin'ny asany andavanandro, toy ny mpihanika rock na mpilalao tenisy. Mety te hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony ny olona mba hanatsarana ny fahaizany amin'ny fanatanjahan-tena, hisorohana ny ratra amin'ny hato-tanana, na mba hanatratrarana ny forearm kokoa sy voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Revers Wrist Curl

• Mitazona dumbbell eny an-tananao, ataovy azo antoka fa mihantona eo amin'ny sisin'ny lohalika ny hatotananao.
• Ampidino tsikelikely ny lanja araka izay azo atao, miondrika eo amin'ny hato-tanana ary mitazona ny sandrinao sisa.
• Avy eo, atsangano avo araka izay azonao atao ny lanja, ary miforitra amin'ny hato-tanana indray.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Revers Wrist Curl

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihetsika haingana sy mihetsiketsika. Ataovy tsikelikely sy miaraka amin'ny fifehezana kosa ny fikorotanana tsirairay. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatra.
• Ahitsio Lanja : Mampiasà lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety tsy ho vitanao tsara ny fanazaran-tena, hampitombo ny mety ho ratra. Mifanohitra amin'izany, raha maivana loatra ny lanja, dia tsy hahazo tombony betsaka indrindra amin'ny fanatanjahan-tena ianao.
• Fadio ny manalava be loatra: Rehefa mampihena ny lanja dia aza avela hidina be ny hato-tananao fa mety hanenjika ny hato-tananao izany. Ny hetsika

Revers Wrist Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Revers Wrist Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Reverse Wrist Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby hanamafisana ny hozatry ny hato-tanana, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena mahazatra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny hery. Tsarovy foana ny mitazona endrika sy fifehezana araka ny tokony ho izy rehefa manao ny fanazaran-tena mba hampitomboana ny tombony azony sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Revers Wrist Curl?

• Dumbbell Reverse Wrist Curl: Raha tokony hampiasa barbell io fiovaovana io dia mampiasa dumbbells, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny tanjaky ny sandry tsirairay.
• Standing Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mitsangana, manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Curl Wrist Reverse Arm Single: Ity fanovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny fahaizan'ny sandry tsirairay.
• Cable Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay afaka manome fanoherana tsy miovaova mandritra ny hetsika manontolo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Revers Wrist Curl?

• Ny Diaben'ny Tantsaha: Fanatanjahan-tena tanteraka ity izay manamafy indrindra ny fikolokoloana sy ny hozatry ny forearm, mitovy amin'ny Reverse Wrist Curl, fa mampiroborobo ny vatana sy ny vatana ambany kokoa, manolotra fanazaran-tena feno kokoa.
• Pronation sy supination forearm: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny fihodinan'ny forearm, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hatotanana sy ny forearm ary ny fahamarinan-toerana, mameno ny tombontsoa azo avy amin'ny Reverse Wrist Curl.