Barbell Reverse Wrist Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Wrist Extensors

Fanaovana araka ny Barbell Reverse Wrist Curl

Ny Barbell Reverse Wrist Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry voalohany indrindra ny forearms, mampitombo ny tanjaky ny gripa sy ny fiaretana. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta na ny olona mandray anjara amin'ny hetsika mitaky fifehezana mafy, toy ny fihanihana vato, haiady, na fanatanjahan-tena baolina sasany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny, ny fampivoarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary ny fampihenana ny mety ho ratra amin'ny hatotanana sy ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Reverse Wrist Curl

• Apetraho eo amin'ny fenao ny sandrinao, avelao ny hato-tananao hihantona eo amin'ny sisin'ny lohalinao.
• Ampidino moramora araka izay azo atao ny barbell, manitatra ny hato-tananao ary miantoka fa voafehy ny hetsika.
• Rehefa tonga amin'ny fanitarana feno, dia atsipazo miakatra ny barbell amin'ny fampiasana ny hato-tananao, atsangano avo araka izay azonao atao raha mitazona ny sandrinao sisa.
• Ampidino amin'ny toerana voalohany ny barbell, avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Barbell Reverse Wrist Curl

• Lanja havanana: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka mifehy ny barbell ianao mandritra ny hetsika manontolo. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hanery ny hato-tanana izany. Ny hozatra miasa dia tokony hifantoka fa tsy amin'ny fampihetsiketsehana haingana araka izay tratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, dia tokony ho tanjona amin'ny hetsika feno ianao. Midika izany ny fampidinana ny barbell araka izay azo atao,

Barbell Reverse Wrist Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Reverse Wrist Curl?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Reverse Wrist Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina mba hisorohana ny ratra. Tokony hifantoka amin'ny endrika sy teknika marina fa tsy ny lanjany. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny vao manomboka amin'ny dingana mba hahazoana antoka fa manao izany araka ny tokony ho izy. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Reverse Wrist Curl?

• Seated Reverse Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanatanjahan-tena ianao rehefa mipetraka, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa sy mifantoka amin'ny hozatry ny forearm.
• Cable Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo.
• Resistance Band Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay mety ho mora kokoa amin'ny tonon-taolana ary ahafahanao manao ny fanazaran-tena na aiza na aiza.
• Iray-Arm Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny forearm tsirairay ary hanitsy izay tsy fifandanjan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Reverse Wrist Curl?

• Hammer Curls dia famenoana lehibe hafa amin'ny Barbell Reverse Wrist Curls satria izy ireo koa dia miasa ny brachioradialis, hozatry ny forearm, mampitombo ny tanjaky ny forearm manontolo sy ny fahamarinan-toerana izay afaka manatsara ny fampandehanana ny fihodinan'ny hato-tanana.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Farmer's Walk dia hetsika miasa izay mameno ny Barbell Reverse Wrist Curl, satria tsy vitan'ny manatsara ny tanjaky ny gripa fotsiny izy io fa manatsara ny fiaretan'ny hozatra amin'ny forearm, izay mahasoa amin'ny fanaovana reps maro amin'ny fihodinan'ny tanana.