Barbell Revers Wrist Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Wrist Extensors

Fanaovana araka ny Barbell Revers Wrist Curl

Ny Barbell Reverse Wrist Curl dia fanatanjahan-tena matanjaka mikendry manokana ny hozatry ny forearm extensor, izay afaka manatsara ny tanjaky ny hatotanana sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpihanika, na izay rehetra mitaky sandry matanjaka sy fifehezana hatotanana amin'ny asany. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro, misoroka ny ratra amin'ny fanamafisana ny hozatry ny forearm, ary manampy amin'ny tanjaka sy ny fivoaran'ny sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Revers Wrist Curl

• Apetraho eo amin'ny fenao ny sandrinao, avelao ny barbell hihantona eo amin'ny sisin'ny lohalinao.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny valindrihana ny barbell amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny hato-tananao fotsiny, tazony tsara ny sofinao ary manindry ny fenao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsivitsy ilay toerana rehefa mihodinkodina tanteraka ny hatotananao, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sofinao.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Barbell Revers Wrist Curl

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny tanana ambony ny barbell, sakan'ny soroka ny tanana. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana ny barbell malalaka loatra na tery loatra, izay mety hanery ny hato-tananao ary hamerana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny tanana sy ny fanitarana. Halaviro ny fihetsehana haingana sy mikitoantoana fa mety hitarika ratra sy tsy hikendry ny hozatra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao, manodina ny lanja ho avo sy ambany araka izay azonao atao raha mitazona ny sofinao eo amin'ny fenao. Ny tsy fampiasana ny fihetsika feno dia fahadisoana mahazatra izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Barbell Revers Wrist Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Revers Wrist Curl?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Reverse Wrist Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Ny fanazaran-tena dia mikendry ny hozatry ny forearm ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjany. Mety hahasoa koa ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Revers Wrist Curl?

• Seated Reverse Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny sandrinao mipetraka eo amin'ny fenao, ny felatananao midina, ary atsangano ny barbell miakatra sy midina amin'ny fampiasana ny hatotananao.
• Cable Reverse Wrist Curl: Izany dia atao amin'ny fampiasana milina tariby, manome fihenjanana mitohy mandritra ny hetsika, mahatonga azy ho sarotra kokoa.
• Resistance Band Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy barbell, izay mety kokoa amin'ny fanazaran-tena ao an-trano ary manome endrika fanoherana hafa.
• Curl Wrist Reverse Arm Single: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, ahafahanao mifantoka amin'ny fanamafisana ny hatotanana tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Revers Wrist Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls dia mameno ny Barbell Reverse Wrist Curl satria izy ireo koa dia miasa amin'ny brachioradialis, hozatry ny forearm, mampitombo ny tanjaky ny forearm manontolo sy ny fifandanjana.
• Dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Reverse Wrist Curl amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny tanjaka sy ny fiaretan'ny forearm, izay mahasoa amin'ny fanatsarana ny fampisehoana amin'ny fihodinan'ny hato-tanana.