Barbell Palms midina ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell Palms midina ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio
Ny Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry manokana ny hozatry ny forearm, manatsara ny tanjaky ny hatotanana ary manatsara ny fivezivezena amin'ny tanana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny fahaizany. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny hozatry ny forearm, hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika mitaky fitanana mafy, ary hampifandanja ny tanjaky ny sandriny ambony sy ambany.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Palms midina ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio
- Ampidino tsikelikely araka izay azo atao ny barbell amin'ny alàlan'ny fanenjana ny hato-tananao, mitazona ny sandrinao ambiny.
- Raha vantany vao tonga amin'ny fihodinana midina ambony indrindra ianao, dia tazony vetivety ilay toerana mba hanamafisana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny sofinao.
- Atsangano tsikelikely ny barbell amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny hatotananao, ary apetraho amin'ny toerana izay avo kely noho ny lohalikao.
- Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantoka ny fitazonana ny sofinao mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Barbell Palms midina ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio
- Fihetseham-po voafehy: Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny hafainganam-pandeha na ny lanjan'ny barbell, fa momba ny fifehezana ny hetsika. Ampidino moramora araka izay azo atao ny barbell, ary atsipazo miakatra araka izay azo atao ny hatotananao. Ataovy azo antoka ny hitazona ny sisa amin'ny sandrinao, ny hetsika dia tokony ho eo amin'ny hatotananao ihany. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na faharatrana ny firotorotoana amin'ny fihetsiketsehana.
- Lanja mety: Mampiasà lanja sarotra nefa azo fehezina ho anao. Fahadisoana mahazatra ny mampiasa lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary
Barbell Palms midina ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell Palms midina ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio?
Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana matihanina ara-batana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hanara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanatanjahan-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Palms midina ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio?
- Cable Machine Palms Down Wrist Curl Over A Bench: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay afaka manome karazana fanoherana hafa raha oharina amin'ny lanja maimaim-poana.
- Seated Palms Down Wrist Curl: Raha tokony hiankina amin'ny dabilio ianao, ity fiovaovana ity dia mipetraka miaraka amin'ny sandrinao eo amin'ny fenao ary manodina ny hato-tananao miakatra.
- Standing Palms Down Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mahatonga anao mitsangana sy manodina ny hato-tananao miakatra rehefa mitazona barbell, dumbbell, na tarika fanoherana.
- Ny fehin-tanana fanoherana dia mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy barbell, izay mety ho azo entina sy azo ampiasaina kokoa, ary mamela ny fihenjanana samihafa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Palms midina ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio?
- Reverse Barbell Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench amin'ny fiasana ny brachioradialis, hozatry ny forearm, manatsara ny tanjaky ny forearm manontolo sy ny fahamarinan-toerana.
- Hammer Curls: Hammer curls, raha mikendry voalohany indrindra ny biceps, dia mampiditra ny brachioradialis amin'ny forearm, manome fanazaran-tena feno izay mameno ny fifantohana manokana amin'ny Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell Palms midina ny hato-tanana mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio
- Fanazaran-tena amin'ny barbell forearm
- Palms midina ny hato-tanana
- Fanatanjahan-tena amin'ny forearm
- Miondrika eo ambonin'ny dabilio ny hato-tanana
- Fananganana hozatra amin'ny forearm miaraka amin'ny barbell
- Teknika fanazaran-tena amin'ny wrist curl
- Fanazaran-tena miorina amin'ny dabilio
- Fanatanjahan-tena ho an'ny herin'ny hato-tanana
- Mihodinkodina eo ambonin'ny dabilio
- Ny palma midina midina amin'ny hatotanana miaraka amin'ny barbell.