Barbell Reverse Wrist Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell Reverse Wrist Curl
Ny Barbell Reverse Wrist Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry manokana ny hozatra extensor forearm, manatsara ny tanjaky ny hatotanana ary mampiroborobo ny fivezivezena tsara kokoa. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta na olona mila hozatra matanjaka amin'ny hatotanana sy hozatra amin'ny asany izy io, toy ny mpihanika rock, mpilalao tenisy, na mpitaingina lanja. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fiaretan'ny forearm, mampihena ny mety ho ratra amin'ny hatotanana sy tanana, ary manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Reverse Wrist Curl
- Apetraho eo amin'ny fenao ny sofinao ary mihantona eo amin'ny sisin'ny lohalinao ny hato-tananao.
- Ampidino tsikelikely araka izay azo atao ny barbell amin'ny alàlan'ny fanitarana ny hato-tananao, mitazona ny sofinao eo amin'ny fenao mandritra ny hetsika.
- Avy eo, atsipazo miakatra hatrany amin'ny hatotananao ny barbell, fa tsy manainga ny sofinao hiala amin'ny fenao.
- Miverena tsikelikely amin'ny toerana niaingana ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.
Fomba fampiorana Barbell Reverse Wrist Curl
- Fihetseham-po voafehy: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Atsangano avo araka izay azonao atao ny bara amin'ny alàlan'ny fikorotanana ny hato-tananao ary ampidino midina izany rehefa avy miato kely. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny sandrinao na ny sorokao hampiakarana ny lanjany. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny hatotananao irery ihany.
- Lanja mety: Mifidiana lanja iray ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hanery ny tananao ianao na hampiasa hozatra hafa mba hanonerana, izay mety hiteraka ratra.
- Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino ny bara
Barbell Reverse Wrist Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell Reverse Wrist Curl?
Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Reverse Wrist Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny hato-tanana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fitanana sy ny haben'ny forearm. Ireo vao manomboka dia tokony handinika ny fitadiavana fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hianarana ny teknika marina.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Reverse Wrist Curl?
- Seated Reverse Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny sofinao mipetraka eo amin'ny fenao, ny felatananao mitodika midina, ary mihodinkodina ny barbell miakatra sy midina.
- Cable Reverse Wrist Curl: Raha tokony hampiasa barbell io fiovaovana io dia mampiasa milina tariby mba hanomezana fanoherana tsy tapaka mandritra ny hetsika iray manontolo.
- Iray-Arm Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana dumbbell na barbell tokana ary miasa amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fitoviana amin'ny hery.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity, miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao ary manao ny fihodinan'ny hato-tanana mivadika, izay afaka manome zoro fanoherana hafa ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Reverse Wrist Curl?
- Hammer Curls: Mampiasa ny hozatry ny forearm koa izy ireo, mitovy amin'ny Barbell Reverse Wrist Curls, saingy miaraka amin'ny fifantohana fanampiny amin'ny brachioradialis, hozatry ny sandry ambony, manatsara ny tanjaky ny sandry sy ny fahamarinan-toerana.
- Dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Reverse Wrist Curl amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa sy ny fiaretana, izay ilaina amin'ny fitazonana ny barbell mandritra ny hetsika fikorianan'ny tanana.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell Reverse Wrist Curl
- Fanazaran-tena Barbell Forearm
- Fanazaran-tena amin'ny Wrist Curl Reverse
- Fampiofanana tanjaka ho an'ny forearms
- Fanatanjahan-tena ho an'ny herin'ny hato-tanana
- Wrist Curl miaraka amin'ny Barbell
- Fanazaran-tena fananganana hozatra forearm
- Barbell Reverse Curl for Arms
- Fanatanjahan-tena ho an'ny herin'ny hato-tanana
- Fanazaran-tena Barbell ho an'ny hozatry ny forearm
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hatotanana sy ny forearm