Wrist Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Wrist Flexors

Fanaovana araka ny Wrist Curl

Ny Wrist Curl dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny sofinao, manatsara ny tanjaky ny hato-tanana sy ny fahaizan'ny tanana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpibata mavesatra, na izay te hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny fitoniana ho an'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena na ny hetsika andavanandro. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizanao mampiakatra lanja mavesatra, manatsara ny fahaizanao ara-panatanjahantena, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny hatotanana sy ny sofina aza.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Wrist Curl

• Apetraho eo amin'ny fenao na eo amin'ny toerana fisaka toy ny dabilio ny sofinao, ka mihantona eo amin'ny sisiny ny tananao sy ny dumbbell.
• Atsofohy miadana miakatra ny hatotananao, tazony tsy ho eo ny sorokao ary ny tananao sy ny hatotananao ihany no ampiasaina hampiakatra ny lanjany.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny curl, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo miverena amin'ny tananao hafa ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Wrist Curl

• Lanja mety: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika tsara. Rehefa mihamatanjaka ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino araka izay azo atao ny lanja, ary atsipazo ambony araka izay tratra ny lanjany. Aza

Wrist Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Wrist Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Wrist Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby hanamafisana ny hozatry ny sofina. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny hery. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika sy teknika mety mba hampitomboana ny tombontsoa sy hisorohana ny fihenjanana na ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Wrist Curl?

• Mivadika Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia hihazona ny barbell miaraka amin'ny fifehezana ambony ianao, miaraka amin'ny felatananao midina, ary mihodinkodina miakatra ny hatotananao.
• Standing Barbell Wrist Curl: Ho an'ity fanazaran-tena ity dia mitsangana mahitsy ianao mitazona barbell miaraka amin'ny fikitihana ambany, avy eo manoritra ny hato-tananao.
• Iray-Sandry Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Tafiditra amin'izany ny fampiasana tanana iray isaky ny mandeha. Apetrakao eo amin'ny dabilio ny sandrinao ary mihantona eo amin'ny sisiny ny tananao sy ny tananao, mihazona dumbbell, ary atsipazo miakatra ny tananao.
• Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fitazonana barbell ao ambadiky ny vatanao miaraka amin'ny fikojakojana ambany ary manodina ny tananao miakatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Wrist Curl?

• Hammer Curls: Ny hammer Curls dia mikendry ny brachialis sy brachioradialis, hozatra roa izay matetika tsy misy dikany amin'ny fanazaran-tena bicep mahazatra. Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia manatsara ny fahamarinan'ny hatotanana ianao izay mameno ny asa vita amin'ny Wrist Curls.
• Pronation sy supination forearm: Ity fanazaran-tena ity dia ny fanodinkodinana ny sofinao manoloana ny palmie miakatra (supination) ary avy eo midina (pronation). Izy io dia mameno ny Wrist Curl amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatra izay mifehy an'io hetsika io, manome hery sy flexibility tsara kokoa amin'ny tanana sy ny forearm.