Band overhead triceps fanitarana

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Band overhead triceps fanitarana

Ny Band Overhead Triceps Extension dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny triceps, manampy amin'ny fanatsarana ny feo sy ny famaritana ny hozatra eo amin'ny sandry ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso. Ny olona tsirairay dia te-hanao ity fanazaran-tena ity satria afaka manatsara ny tanjaky ny sandry izy io, manatsara ny fampifanarahana amin'ny postural, ary manampy amin'ny fanatontosana ny asa andavanandro sy ny fanazaran-tena sarotra hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band overhead triceps fanitarana

• Atsofohy eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao mandra-pahavotany tanteraka, ary ataovy akaiky ny sofinao ny kiho.
• Atsofohy tsimoramora ny kiho, ampidino ny fehin-kibo ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatonga ny sandrinao ho zoro 90 degre.
• Miato kely, dia ampiasao ny triceps mba hanitarana ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny ati-dohanao ary hiverina mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Band overhead triceps fanitarana

• **Hetsika voafehy**: Ampidino ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ataovy akaiky ny sofinao ny kiho ary tondroy mahitsy. Tsarovy fa ny hetsika dia tokony hitranga amin'ny tonon-kiho, fa tsy ny soroka. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika - fadio ny fihetsehana mikitoantoana izay mety hiteraka ratra.
• **Fanitarana feno**: Atsofohy any amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, ary tehirizo ny triceps eo an-tampon'ny hetsika. Ity fanitarana feno ity dia tena ilaina amin'ny fampifandraisana tanteraka ny hozatry ny triceps.
• **Aza manidy ny kiho**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manidy ny kiho rehefa tonga eo an-tampon'ny hetsika ianao. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-kiho izany. Tazony kosa

Band overhead triceps fanitarana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band overhead triceps fanitarana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena fanitarana ny triceps Band overhead. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa ny endrika marina sy ny tarika fanoherana mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana olona manana traikefa, toy ny mpanazatra, hanara-maso sy hitarika ny dingana voalohany. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanazaran-tena, dia tokony hajanona avy hatrany izany mba hisorohana ny loza mety hitranga.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band overhead triceps fanitarana?

• Cable Overhead Triceps Extension: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny fampiasana milina tariby, izay mamela ny fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
• Seated Overhead Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny triceps ary mampihena ny fidiran'ny vondrona hozatra hafa.
• Fanitarana Triceps amin'ny sandry tokana: Raha tokony hampiasa sandry roa miaraka amin'ny fotoana iray, ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fitoviana amin'ny hery.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara EZ, izay manana endrika tsy manam-paharoa izay afaka manome gripa hafa ary mety hampihena ny fihenjanana amin'ny hato-tanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band overhead triceps fanitarana?

• Ny push-ups dia fanazaran-tena hafa izay afaka mifanandrify tsara amin'ny fanitarana ny triceps eo ambonin'ny lohany, satria izy ireo ihany koa dia mandray anjara amin'ny triceps, saingy misy vondrona hozatra bebe kokoa, ka mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana.
• Ny dips dia fanampiny mahasoa amin'ny fanitarana ny triceps amin'ny tarika, satria tsy mikendry ny triceps fotsiny izy ireo, fa mampiditra ny tratra sy ny soroka ihany koa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka ilaina amin'ny hetsika fanitarana ambony.