Band Pushdown

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Band Pushdown

Ny Band Pushdown dia fanazaran-tena isan-karazany amin'ny vatana ambony izay manamafy ny triceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny soroka sy ny fotony. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo amboarina mifototra amin'ny fihenjanan'ny tarika. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria afaka manatsara ny tanjaky ny sandry, manatsara ny famaritana hozatra, ary manampy amin'ny fanaovana asa isan'andro na fanazaran-tena hafa amin'ny fomba mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Pushdown

• Mijoroa manoloana ny teboka vatofantsika, fehezo amin'ny tanana roa ny fehikibo, ny felatananao mitodika midina ary ny tananao dia mirefy eo amin'ny soroka.
• Apetraho amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao ary aforeto kely ny lohalinao mba hiorenana, tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fotony.
• Atombohy amin'ny tananao eo amin'ny tratran'ny tratra, ary atsangano midina mankany amin'ny fenao ny fehin-tànana amin'ny alàlan'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao ary tazomina eo anilanao ny kiho.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana fanombohana ny tananao mba hamenoana indray mandeha indray, hiantohana ny fifehezana sy ny fihenjanana ao amin'ny tarika mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Band Pushdown

• **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny tanana ny felatanana, mitodika midina ny felatanana. Tokony ho sakan’ny soroka ny tananao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikojakojana ny fehikibo midadasika na tery loatra, izay mety hanery ny hatotananao sy ny kiho.
• **Tazony tsara ny fijoroanao**: Mitsangàna avo ka mivelatra ny tratra ary miverina ny soroka. Aza manodinkodina ny lamosinao na miforitra ny sorokao, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny triceps.
• **Hetsika voafehy**: Atsofohy midina moramora sy voafehy ny tarika, ka ataovy izay haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny faran'ny hetsika. Avy eo, miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana momentum na ny fanenjehana ny

Band Pushdown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Pushdown?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Pushdown Band ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny triceps, ary azo amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana rehetra amin'ny fanovana ny fanoherana ny tarika. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny fanoherana maivana kokoa mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Mety hanampy ny mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hanamarina ny endrika mba hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Pushdown?

• Double Band Pushdown: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika roa miaraka ianao, mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Band Pushdown miaraka amin'ny Supination: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny tananao ivelany amin'ny faran'ny hetsika, mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny triceps.
• Overhead Band Pushdown: Amin'ity fiovaovana ity, ny tarika dia miorina eo ambonin'ny lohanao, manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny triceps amin'ny fomba fijery hafa.
• Band Pushdown miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny fanerena tarika miaraka amin'ny hetsika squat, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena feno izay mikendry ny vatanao ambany ihany koa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Pushdown?

• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny triceps toy ny Band Pushdown, fa miasa koa ny tratra sy ny soroka, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana.
• Skull Crushers: Tahaka ny Band Pushdown, Skull Crushers dia mikendry manokana ny triceps, fa izy ireo ihany koa dia mandray anjara amin'ny hozatra manamafy ny soroka sy ny hato-tanana, izay afaka manatsara ny tanjaky ny tanana sy ny fandrindrana.