Band overhead triceps fanitarana

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Band overhead triceps fanitarana

Ny Band Overhead Triceps Extension dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny feon'ny hozatra, ary mampitombo ny fahamarinan'ny sandry. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny tanjaky ny mpampiasa sy ny fahaizany. Tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra, hanatsara ny fiasa amin'ny asa andavanandro, ary hanatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band overhead triceps fanitarana

• Ataovy akaiky ny lohanao sy ny sofinao ny sandrinao ambony, ity no toerana hanombohanao.
• Atsofohy tsimoramora ny kiho, ampidino ny tady ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatongan'ny sandrinao eo amin'ny zoro 90 degre eo ho eo, mba hahazoanao antoka fa tsy hijanona ny kihonao ary tsy hipoaka.
• Ampiasao ny triceps, atsangano ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany raha mitazona ny sandrinao ambony.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fifehezana ary tsy mamela ny tarika hiverina haingana.

Fomba fampiorana Band overhead triceps fanitarana

• Ataovy akaiky ny kihonao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kihonao hivoaka amin'ny sisiny. Ataovy akaiky ny lohanao ny kiho mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fanavahana ny triceps anao ary hisorohana ny ratra.
• Fehezo ny fihetsehanao: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ampidino tsikelikely ao ambadiky ny lohanao kosa ilay bandy, ary tazony tsy ho eo ny tananao ambony. Avy eo, ampiasao ny triceps hanitarana ny sandrinao ary hiverina amin'ny toerana voalohany. Ny hetsika voafehy dia hiantoka fa miasa ny hozatra ianao, fa tsy mampiasa hery.
• Fadio ny miondrika ny lamosinao: Tena ilaina ny mitazona ny fonao sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena. Raha hitanao fa miondrika ny lamosinao ianao, dia mety hidika izany fa avo loatra ny fanoherana

Band overhead triceps fanitarana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band overhead triceps fanitarana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena fanitarana ny triceps Band overhead. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny fifehezana ny endrika marina mba hisorohana ny mety ho ratra. Tsara foana ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band overhead triceps fanitarana?

• Cable Overhead Triceps Extension: Amin'ity fiovaovana ity dia misy milina tariby ampiasaina fa tsy tarika iray, mamela ny fihenjanana tsy tapaka amin'ny hozatra mandritra ny hetsika.
• Seated Overhead Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa amin'ny fampihenana ny fidiran'ny vondrona hozatra hafa.
• Fanitarana Triceps roa-sandry ambony: Ity fiovaovana ity dia mitana tarika iray amin'ny tanana tsirairay ary manitatra ny sandry roa eo ambony loha amin'ny fotoana iray, izay afaka manome fanazaran-tena voalanjalanja kokoa.
• Fanitarana Triceps amin'ny sandry tokana: Mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha ity fiovaovana ity, mamela anao hifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fanitarana ny tricep iray alohan'ny hifindra amin'ny iray hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band overhead triceps fanitarana?

• Ny Dumbbell Kickbacks koa dia mifantoka amin'ny triceps, mitovy amin'ny Band Overhead Triceps Extension, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry sy ny famaritana hozatra, ka mahatonga ireo fanazaran-tena ireo ho fampifangaroana tsara ho an'ny fivoaran'ny triceps.
• Ny Close-Grip Bench Press dia fanatanjahan-tena mitambatra izay mikendry tsy ny triceps ihany fa ny tratra sy ny soroka ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony izay mameno ny asan'ny triceps mitoka-monina amin'ny Band Overhead Triceps Extension.