Hamstring Stretch

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hamstring Stretch

Ny Hamstring Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby mikendry ny fanatsarana ny fahaiza-manao, ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra, ary ny fisorohana ny ratra amin'ny hozatrao. Mety tsara ho an'ny atleta, olona manao fanazaran-tena mahery vaika, na ireo manana asa mipetrapetraka izay mety hitarika hozatra mafy. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny asanao amin'ny ankapobeny amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manome fanamaivanana amin'ny fanaintainan'ny lamosina na ny tsy fahazoana aina mifandray amin'ny hazakazaka mafy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hamstring Stretch

• Miezaha hikasika ny rantsan-tongotrao amin'ny tananao, na manatona akaiky araka izay azo atao, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ao ambadiky ny fenao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary miala sasatra amin'ny fihenjanana.
• Avy eo, miaingàna tsikelikely miverina amin'ny toerana mijoro.
• Avereno in-3 ka hatramin'ny in-5 ity fanazaran-tena ity, na araka ny torohevitry ny matihanina momba ny fahasalamanao na ny fahasalamanao.

Fomba fampiorana Hamstring Stretch

• Tazony tsara ny fijoroanao: Rehefa manao fanenjanana ianao dia tazony mahitsy ny lamosinao ary aza manodinkodina ny sorokao. Fahadisoana mahazatra ataon'ny olona izany rehefa miezaka manatratra ny rantsan-tongony. Fa kosa, mihantona eo amin'ny andilanao ary miezaha hampidina ny tratranao mankany amin'ny lohalikao.
• Aza terena ny fihenjanana: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fanerena be loatra, izay mety hitarika hozatra. Tokony ho tsapanao fa misy fisintonana malefaka amin'ny hodi-dohanao, fa tsy fanaintainana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia miverena kely mandra-pahatonganao amin'ny toerana mety.
• Mifoka rivotra: tadidio ny mifoka rivotra rehefa mihinjitra ianao. Ny fofonaina dia manampy amin'ny fampihenana ny hozatrao, ka mahatonga ny fihenjanana hahomby kokoa. Mifoka rivotra rehefa manomboka ny fihenjanana ianao ary mifoka rivotra rehefa miantehitra aminy.

Hamstring Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hamstring Stretch?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny hamstring mihinjitra fanatanjahan-tena. Fomba tsotra sy mahomby hampitomboana ny fahaiza-manao sy hisorohana ny ratra izany. Ity misy fomba fototra hanaovana izany: 1. Mipetraha eo amin'ny tany ary mihinjitra eo anoloanao ny tongotra roa. 2. Atolory ny lohalika iray ary apetraho amin'ny ao anaty fenao ny faladiany. 3. Mitsangàna handroso avy eo amin'ny andilanao ary tongava mankamin'ny rantsan-tongotry ny tongotrao mivelatra. Tokony hahatsapa fihenjanana amin'ny lamosin'ny tongotrao ianao. 4. Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary ampifamadiho ny sisiny. Aza adino ny mitazona ny lamosinao mahitsy ary tsy manosika mafy. Tokony hahatsapa fihenjanana malefaka ianao fa tsy fanaintainana. Raha manana toe-pahasalamana na ratra ianao, dia tsara ny manatona dokotera na mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hamstring Stretch?

• Mandry amin'ny Hamstring Stretch: Amin'ity dikan-teny ity, mandry amin'ny lamosinao ianao ary atsangano mahitsy ny tongotra iray, amin'ny fampiasana ny tananao na lamba famaohana mba hisintonana moramora ny tongotrao mankany amin'ny lohanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra.
• Standing Hamstring Stretch: Ity fihenjanana ity dia atao mitsangana, izay ametrahanao tongotra iray eo amin'ny toerana avo toy ny dingana na dabilio, ary avy eo miondrika avy eo amin'ny andilany mandra-pahatsapanao fa mihinjitra amin'ny tongotrao.
• Hamstring Stretch miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao miaraka amin'ny fehin-kisendrasendra mihodinkodina manodidina ny tongotrao, avy eo dia ahitsio ny tongotrao ary sintonina moramora ilay bandy mba hampitombo ny fihenjanana.
• Hamstring Wall Stretch: Ity

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hamstring Stretch?

• Ny deadlifts dia afaka mameno ny Hamstring Stretches ihany koa satria mikendry manokana ny hozatry ny hamstrings izy ireo, manampy amin'ny fanamafisana azy ireo izay mety hampitombo ny fahafaha-manaonao sy ny fihetsehanao mandritra ny fanenjanana.
• Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia famenoana tsara iray hafa amin'ny Hamstring Stretches satria manatanjaka ny glutes sy ny lamosina ambany izy io, manome fanohanana sy fitoniana tsara kokoa ho an'ny hambonao, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihenjananao.