Hamstring Stretch

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hamstring Stretch

Ny Hamstring Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hampitombo ny fahaiza-manaony sy hanatsara ny fihetsehana ao amin'ny tohotrao, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fanaintainan'ny lamosina. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay manao fanazaran-tena mahery vaika, ary koa ny olona mipetrapetraka na ireo sitrana amin'ny ratra amin'ny vatana ambany. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fahazarana ara-batana anao dia mety hanatsara ny fahaiza-manaonao ara-batana, manampy amin'ny fanarenana ny hozatra, ary manatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fomba fanatanjahan-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hamstring Stretch

• Avy eo, mandrosoa amin'ny tongotra havanana eo amin'ny roa metatra, tazony kely ny lohalikao havanana ary mahitsy ny tongotrao havia.
• Mianjera tsikelikely eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao, ary atsangano ny tananao mankany amin'ny tongotra havanana mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ao ambadiky ny tongotrao havia.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra io toerana io, mifoka rivotra lalina sy mitovitovy.
• Farany, miaingà tsikelikely amin'ny toerana mijoro ary avereno amin'ny tongotrao havia handroso ny tongotrao havia mba haninjitra ny tady havanana.

Fomba fampiorana Hamstring Stretch

• Fanenjanana malefaka: Fadio ny mitsambikina na mampiasa fihetsiketsehana tampoka rehefa mihinjitra. Mety hitarika hozatra na ratra izany. Miankina tsikelikely kosa avy eo amin'ny andilanao (fa tsy ny andilanao) mankany amin'ny tongotrao mivelatra mandra-pahatsapanao fa mihintsana moramora amin'ny taolanao.
• Tazony ary Mifoka: Tazony mandritra ny 15-30 segondra fara-fahakeliny ny fihenjanana rehefa mifoka rivotra lalina sy mampitony ny hozatrao. Maro ny olona manao fahadisoana amin'ny fitazonana ny fofony mandritra ny fihenjanana, izay mety hampitombo ny fihenjanan'ny hozatra sy hanakana ny fihenjanana.
• Fanazaran-tena tsy tapaka: Ny tsy fitoviana dia zava-dehibe amin'ny karazana fanatanjahan-tena rehetra, anisan'izany ny fanenjanana. Tanjona ny hanao tsy tapaka ny fanenjanan'ny hamstring, tsara indrindra amin'ny fanao isan'andro.

Hamstring Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hamstring Stretch?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena hamstrings. Raha ny marina dia matetika no atolotra ho an'ireo vao manomboka izany satria fomba tsotra sy mahomby hampitomboana ny fahafaha-manao sy hampihenana ny mety ho ratra. Na izany aza, zava-dehibe foana ny manao fanatanjahan-tena amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana izany, dia tsara ny manontany amin'ny matihanina ara-batana na mitady toro-làlana amin'ny loharano azo antoka amin'ny Internet.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hamstring Stretch?

• Mijoro amin'ny Hamstring Stretch: Mitsangàna mahitsy, ary apetraho eo anoloanao ny tongotra iray amin'ny toerana avo toy ny dingana na dabilio. Tazony mahitsy ny lamosinao, miankohofa avy eo amin'ny andilanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ao ambadiky ny fenao.
• Mandria am-pandriana: mandry amin'ny lamosinao ary atsangano mahitsy amin'ny rivotra ny tongotra iray. Ampiasao amin'ny tananao na lamba famaohana ianao, ario moramora mankeo amin'ny tratra ny tongotrao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny taolanao.
• Hamstring Stretch miaraka amin'ny Resistance Band: Mialà amin'ny lamosinao ary tadiavo ny fehin-kibo manohitra ny faladiany. Atsofohy mahitsy ny tongotra ary sintony moramora ny fehin-kibo mba hampitombo ny fihenjanana ao amin'ny hazakazakao. 5

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hamstring Stretch?

• Ny lunges dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Hamstring Stretches satria izy ireo dia samy mandray anjara amin'ny hozatra sy ny quadriceps, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra, izay tena ilaina amin'ny fiasan'ny tongotra sy ny fivezivezena.
• Ny Deadlifts dia miasa tsara amin'ny Hamstring Stretches satria mikendry ny vondrona hozatra iray ihany izy ireo, saingy amin'ny fahaiza-manao matanjaka, manampy amin'ny fanatsarana ny halavany sy ny tanjaky ny hozatry ny hozatra, izay mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra.