Leg Up Hamstring Stretch

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Leg Up Hamstring Stretch

Ny Leg Up Hamstring Stretch dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny hozatra, manatsara ny fahaiza-manao, manatsara ny fifandanjana ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra. Ity fihenjanana ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay manao hetsika mitaky fampiasana tongotra be. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fampandehanana ankapobeny amin'ny hetsika ara-batana, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mampihena ny mety ho fihenjanana na ratra amin'ny vatana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Leg Up Hamstring Stretch

• Tazony mahitsy amin'ny tany ny tongotra iray, atsangano moramora ny tongotrao ilany, tazony mahitsy ary ahinjiro mankany amin'ny valindrihana araka izay azo atao.
• Tazony amin'ny lamosin'ny tongotrao atsangana, na eo amin'ny ombilahy kely na ny fe, arakaraka ny fahaiza-manaonao, ary sintoniny moramora mankany aminao izany mba hanamafisana ny fihenjanana.
• Tazony eo amin'ny 15-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny hodi-dohanao.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny tongotrao ary avereno amin'ny tongotrao hafa ilay fihenjanana.

Fomba fampiorana Leg Up Hamstring Stretch

• **Fadio ny fihenjanana**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanerena ny tongotra hihenjana mihoatra noho ny tokony ho izy, izay mety hiteraka ratra. Ny fihenjanana dia tokony ho malefaka ary tsy maharary. Raha mahatsapa fanaintainana ianao, dia atsaharo avy hatrany ny fihenjanana. Tsara kokoa ny manao ny fanenjanana araka ny tokony ho izy ary mampitombo tsikelikely ny fihenjanana rehefa mandeha ny fotoana rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao.
• **Mampiasà tady na lamba famaohana**: Raha toa ka sarotra aminao ny manatratra ny tongotrao rehefa mivelatra eny amin'ny rivotra izy, dia ampiasao ny tady na lamba famaohana. Fonosy manodidina ny tongotrao ary sintony moramora ny tady na lamba famaohana mankany aminao mba hanamafisana ny fihenjanana. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny endrika mety ary manakana ny fanerena anao

Leg Up Hamstring Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Leg Up Hamstring Stretch?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Leg Up Hamstring Stretch. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hanatsarana ny fahaiza-manao sy hampihenana ny fihenjanana ao amin'ny hazakazaka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Ny beginners dia tokony hanomboka miadana ary tsy manosika ny mihinjitra ho amin'ny fanaintainana. Mahasoa koa ny manafana ny vatana amin'ny cardio maivana kely alohan'ny haninjitra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanazaran-tena, dia asaina mijanona ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Leg Up Hamstring Stretch?

• Mijoro mijoro: Mitsangàna mahitsy, atsangano mahitsy eo anoloanao ny tongotra iray ary atokàny amin'ny faritra iva, avy eo miondrika mandroso avy eo amin'ny andilany mba haninjitra ny tady.
• Mandry am-pandriana miaraka amin'ny tady: Rehefa mandry amin'ny lamosinao ianao, dia tadiavo ny fehikibo manodidina ny tongotra iray ary ahitsio ny tongotra mankany amin'ny valindrihana, ary sintonina moramora ny tady mba hanamafisana ny fihenjanana.
• Fanenjanana eo amin'ny rindrina: Mandry amin'ny lamosinao eo akaikin'ny rindrina ary atsangano ny tongotra iray amin'ny rindrina, mitazona ny tongotra iray mipetaka amin'ny tany, mba haninjitra ny tady.
• Seza Hamstring Stretch: Mipetraha eo amin'ny sisin'ny seza iray, atsangano ny tongotra iray mahitsy eo anoloana ary ny ombelahin-tongony amin'ny tany sy ny rantsan-tongotra dia manondro, dia miondrika kely avy eo amin'ny tongotra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Leg Up Hamstring Stretch?

• Standing Quadriceps Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Leg Up Hamstring Stretch amin'ny alàlan'ny mikendry ny anoloan'ny fe, ny quadriceps. Amin'ny fampandehanana ny hozatra sy ny quadriceps, azonao atao ny mitazona fifandanjana eo amin'ny vondrona hozatra ary hampiroborobo ny fiasan'ny tongotra tsara kokoa.
• Manangana zanak'omby: Raha mikendry ny lamosin'ny tongotrao ny Leg Up Hamstring Stretch, dia miasa ny tapany ambany kosa ny omby, indrindra ny hozatry ny zanak'omby. Izany dia miantoka fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambany, mampitombo ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny sy ny flexibility.