Mijoro Mitsangàna midina midina Hamstrings

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro Mitsangàna midina midina Hamstrings

Ny Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hodi-doha, ny lamosina ambany ary ny zanak'omby, manatsara ny fahaiza-manaony ary manamaivana ny fihenjanana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mandany ora maro mipetraka, satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny mety ho fanaintainan'ny lamosina. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao, dia afaka manatsara ny fihetsehanao ianao, mampiroborobo ny fivezivezena tsara kokoa, ary manohana ny fahasalaman'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro Mitsangàna midina midina Hamstrings

• Atsofohy tsikelikely ny andilana, ataovy mahitsy ny tongotrao, ary atsangano ny tananao midina mankany amin'ny tongotrao.
• Miezaha hikasika ny rantsan-tongotrao, na raha tsy afaka mahatratra izany lavitra izany ianao dia mandehana amin'izay azonao atao amin'ny fomba tsy misy fanerena.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny hodi-dohanao.
• Mitsangàna tsimoramora amin'ny toerana mijoro, esory ny tongotrao, ary avereno indray ilay fihenjanana amin'ny tongotra havia miampita amin'ny tongotra havanana.

Fomba fampiorana Mijoro Mitsangàna midina midina Hamstrings

• Toerana marina: Atombohy amin'ny fijoroana avo ka mivelatra ny tongotrao. Ampitahao ny tongotrao havanana amin'ny ankavia. Ataovy mahitsy ny tongotrao fa aza manidy ny lohalikao. Atsofohy amin'ny rantsan-tongotrao ny tananao, na araka izay azonao atao. Aza manery ny tenanao hiditra lalina kokoa noho izay mahazo aina. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany.
• Tazony mahitsy ny lamosinao: Ny hadisoana mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina rehefa miezaka midina lavidavitra kokoa. Mety hanery ny hozatra sy ny hazondamosina izany. Mifantoha kosa amin'ny fihazonana ny lamosinao mahitsy ary mihantona eo amin'ny andilanao rehefa midina. Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny lamosinao ianao, fa tsy amin'ny lamosinao.
• MANOHANA

Mijoro Mitsangàna midina midina Hamstrings Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro Mitsangàna midina midina Hamstrings?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hataon'izy ireo miadana sy amim-pitandremana izany mba tsy hisian'ny ratra. Raha manana toe-javatra na ratra efa nisy teo aloha izy ireo, dia tsara kokoa ny manatona dokotera na manam-pahaizana momba ny fahasalamana voaofana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao. Zava-dehibe ihany koa ny mitadidy fa miovaova amin'ny olona tsirairay ny fahaiza-manaony, noho izany dia tsy tokony hanosika ny tenany ho mafy loatra ny vao manomboka raha tsy afaka mahatratra lavitra araka izay tiany amin'ny voalohany. Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao rehefa mandeha ny fotoana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro Mitsangàna midina midina Hamstrings?

• Mandry amin'ny Hamstring Stretch: Mitsangàna amin'ny lamosinao ary atsangano ny tongotra iray mahitsy amin'ny rivotra ary ny ilany kosa dia mijanona amin'ny tany. Tazony amin'ny tanana roa ny tongotra atsangana ary sintoniny moramora mankeo amin'ny tratranao izany mba hihenjanana lalina.
• Fanenjanan'ny Hamstring miaraka amin'ny Band Resistance: Rehefa mandry amin'ny lamosinao ianao, tadiavo ny fehin-kibo amin'ny tongotrao ary ahitsio ny tongotrao, misintona moramora amin'ny tarika mba hanamafisana ny fihenjanana amin'ny tongotrao.
• Alika midina: Ity pose yoga malaza ity dia mamelatra ny tongotrao koa. Avy amin'ny toerana misy plank, atsangano miakatra sy miverina ny andilanao, mikendry ny hamorona endrika V amin'ny vatanao. Atsofohy amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary ataovy mahitsy ny lohalikao.
• Mitsangàna amin'ny tongotra tongotra: Mitsangàna mahitsy

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro Mitsangàna midina midina Hamstrings?

• Afovoany mandroso: Tahaka ny fijoroana mijoro mijoro midina miampita tongotra miampita tongotra, ny Afovoany koa dia manantitrantitra amin'ny fanenjanana ny kibo sy ny lamosina ambany. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanitarana ireo hozatra ireo, manatsara ny fivezivezena ary mampihena ny mety ho fihenjanana rehefa manao hetsika hafa.
• Pigeon Pose: Ity pose yoga ity dia mameno ny Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch amin'ny alàlan'ny fanitarana ny hatoka, fa koa ny glutes sy hip flexors, mampiroborobo ny fahaleovan-tena sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena voalohany.