Ny tongotra mijoro midina midina

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ny tongotra mijoro midina midina

Ny Standing Toe Down Hamstring Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanatsarana ny flexibilité sy hampihenana ny fihenjanana eo amin'ny tohotra sy ny lamosina ambany. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay mihetsiketsika amin'ny vatany ambany, indrindra rehefa mipetraka maharitra. Ny fandraisana anjara amin'ity fihenjanana ity dia afaka manatsara ny fivezivezena, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampin-tsarobidy ho an'ny fahazarana ara-batana na ara-pahasalamana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny tongotra mijoro midina midina

• Atsangano ny tongotra iray hiala amin’ny tany, ary avela hiondrika kely ny lohalikao, ary avela hivoaka eo anoloanao.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny rantsan-tongotrao mandra-pahatsapanao ny fihenjanana ao ambadiky ny fenao, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny fotony.
• Tazony mandritra ny 15-30 segondra ity fihetsika ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny hodi-dohanao.
• Alefaso tsimoramora ny fihenjanana ary miverena amin'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Ny tongotra mijoro midina midina

• Miadana sy miorim-paka: Rehefa manao ny fanenjanana dia miondrika tsikelikely amin'ny andilanao ary midina midina mankany amin'ny rantsan-tongotrao. Fadio ny mihetsika tampoka na mitsambikina fa mety hiteraka fihenjanana na ratra amin'ny hozatra izany. Tsy hoe hatraiza ny halaviranao, fa ny fahatsapana fihenjanana malefaka eo amin'ny kibonao.
• Tazony hiondrika kely ny lohalikao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manidy ny lohalikao mandritra ny fihenjanana. Mety hiteraka fanerena tsy ilaina amin'ny lohalikao izany ary mety hiteraka ratra. Fa kosa, miforitra kely amin'ny lohalikao mba hiarovana azy ireo.
• Mifantoha amin'ny Fifoka rivotra: Aza hadino ny mifoka rivotra lalina sy mitovy mandritra ny fihenjanana. Mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny vatanao ny fitazonana ny fofon'ainao, ka tsy hahomby ny fihenjanana.
• Henoy ny Vatanao: Na dia mahazatra aza ny mahatsapa tsy mahazo aina

Ny tongotra mijoro midina midina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny tongotra mijoro midina midina?

Eny, afaka manao ny Standing Toe Down Hamstring Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mandaitra ny haninjitra ny hatoka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary tsy manosika ny fihenjanana lavitra loatra mba hisorohana ny ratra. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao. Tsara ihany koa ny manafana alohan'ny haninjitra mba hampitombo ny flexibilité sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny tongotra mijoro midina midina?

• Mandry amin'ny Hamstring Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao, atsangano mahitsy ny tongotra iray ary alaivo moramora mankany amin'ny vatanao amin'ny tananao na fehikibo.
• Hamstring Stretch miaraka amin'ny Resistance Band: Eto ianao dia mandry amin'ny lamosinao, tadiavo ny fehin-kibo amin'ny tongotrao, ary sintony moramora mankany amin'ny vatanao ny tongotrao, mitazona azy mahitsy.
• Wall Hamstring Stretch: Izany dia midika hoe mandry amin'ny lamosinao eo akaikin'ny rindrina ary manitatra ny tongotrao amin'ny rindrina, manosika ny ombelahin-tongony amin'ny rindrina ary misintona ny rantsan-tongotrao mankany amin'ny vatanao.
• Fihenjanan'ny Hamstring Mandrosoa: Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny sakan'ny andilanao, miondrika mandroso eo amin'ny andilany, tazony mahitsy ny lamosinao ary mipaka hatrany amin'ny rantsan-tongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny tongotra mijoro midina midina?

• Alika midina: Ity pose yoga ity dia tsy manenjana ny hodi-doha fotsiny, fa mampiditra ny rojo aoriana amin'ny vatana ihany koa, mameno ny fihodinana mitoka-monina avy amin'ny Standing Toe Down Hamstring Stretch amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny flexibility sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
• Walking Lunges: Na dia mikendry ny quadriceps aza ity fanazaran-tena ity, dia tafiditra ao anatin'izany ihany koa ny hodi-tongotra ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny, mameno ny fahafaha-manao azo avy amin'ny Standing Toe Down Hamstring Stretch.