Mijoro amin'ny tongotra mitsangana

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro amin'ny tongotra mitsangana

Ny Standing Toe Up Hamstring Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatry ny hozatra, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fampihenana ny fanaintainana ambany. Mety ho an'ny olon-drehetra, anisan'izany ny atleta sy ny mpiasan'ny birao, izay te hanatsara ny fivezivezeny na hanamaivana ny hozatra. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fihodinana sy ny posture.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro amin'ny tongotra mitsangana

• Avelao ny tongotra iray eo anoloanao, tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary ny rantsan-tongotrao dia manondro ambony.
• Tazony mahitsy ny lamosinao, mitondrà moramora avy eo amin'ny andilanao mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana eo amin'ny fehin-tongotrao.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, mifoka rivotra lalina sy mirindra.
• Avereno amin'ny tongotrao hafa ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mijoro amin'ny tongotra mitsangana

• Mitazona fandanjalanjana: Mampiasà rindrina na fanaka matanjaka ho fanohanana raha hitanao fa sarotra ny mitazona fifandanjana. Aza miantehitra be loatra amin'ny fanohanana, satria mety hametra ny fahombiazan'ny fihintsanana izany.
• Fihenjanana tsikelikely: Miankina tsikelikely avy eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatsapanao ny fihenjanana malefaka amin'ny fehin'ny tongotrao natsangana. Ialao ny fahadisoana amin'ny fanerena ny fihenjanana na ny fihenjanana amin'ny hetsika, izay mety hitarika hozatra na ratra.
• Mihazona sy Mifoka: Tazony mandritra ny 15-30 segondra ny fihenjanana, mifoka rivotra lalina sy mitovy. Izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra

Mijoro amin'ny tongotra mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro amin'ny tongotra mitsangana?

Eny, afaka manao ny Standing Toe Up Hamstring Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, mila miantoka izy ireo fa manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manomboka amin'ny fanenjanana maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny fahaiza-manao. Raha misy fanaintainana tsapa mandritra ny fihenjanana, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny manao ny fanazaran-tena eo ambany fanaraha-mason'ny mpanazatra na olona efa za-draharaha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro amin'ny tongotra mitsangana?

• Mitsangàna amin'ny lamosina: Raha mandry mivalampatra ianao, atsangano mahitsy ny tongotra iray ary sintony moramora mankany amin'ny tratranao izany mba haninjitra ny tady.
• Hamstring Stretch miaraka amin'ny tady: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ary mametaka tady na lamba famaohana manodidina ny tongotrao, avy eo misintona moramora ny tady mba hanakaiky kokoa ny tongotrao.
• Wall Hamstring Stretch: Mba hanaovana izany, mandry amin'ny lamosinao eo akaikin'ny rindrina ary apetraho amin'ny rindrina ny tongotrao, miezaka ny manitsy ny lohalinao araka izay tratra.
• Fanenjanana amin'ny dingana iray: Mijoroa amin'ny dingana iray mihantona amin'ny sisiny ny tongotra iray, ary ampidino moramora amin'ny tany ny tongotra mihantona mba haninjitra ny tady.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro amin'ny tongotra mitsangana?

• Seated Hamstring Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry bebe kokoa ny hozatry ny hamstrings, mitovy amin'ny Standing Toe Up Hamstring Stretch, ary azo atao amin'ny toerana mipetraka izay mahasoa ho an'ireo izay mety manana olana amin'ny fifandanjana na aleony mihetsiketsika tsy dia henjana.
• Alika midina: Ity yoga ity dia tsy manenjana ny hazakazaka toy ny Standing Toe Up Hamstring Stretch, fa miasa ihany koa ny rojo aoriana, anisan'izany ny lamosina sy ny zanak'omby, mampiroborobo ny fahaleovan-tena sy ny tanjaka.