Hamstrings mijoro sy fihenjanana lamosina

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hamstrings mijoro sy fihenjanana lamosina

Ny Standing Hamstrings sy Back Stretch dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry voalohany ny hodi-doha sy ny lamosina ambany, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility, manamaivana ny fihenjanana ary misoroka ny ratra. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka. Ity fanazaran-tena ity dia irina satria azo atao na aiza na aiza tsy misy fitaovana, ka mahatonga azy io ho safidy mety ho an'ireo izay te hanatsara ny fivezivezeny sy ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hamstrings mijoro sy fihenjanana lamosina

• Atsofohy tsimoramora ny andilanao, ataovy mahitsy ny tongotrao, ary miezaha hikasika ny rantsan-tongotrao amin'ny tananao; tokony ho tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny vozonao sy ny lamosinao ambany.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary miala sasatra amin'ny tongotra.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny toerana mijoro ny vatanao, ka ataovy izay hahazoana antoka fa ny lohanao no tapany farany miakatra.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihenjanana ary tsy mitsambikina na mitsambikina mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Hamstrings mijoro sy fihenjanana lamosina

• **Ialao ny Fihenjanana**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manandrana sy maninjitra lavitra loatra, haingana loatra. Mety hitarika hozatra sy ratra hafa izany. Atsofohy amin'ny toerana izay hahatsapanao fisintonana malefaka fa tsy fanaintainana. Raha mahatsapa fanaintainana mafy na mafy ianao, esory ny fihenjanana.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina araka ny tokony ho izy. Mifohaza lalina rehefa mijoro mahitsy ianao, ary mifoka rivotra rehefa miondrika. Izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ary mamela ny fihenjanana lalina kokoa.
• **Mampiasà Fanohanana raha ilaina**: Raha manana olana amin'ny fifandanjana ianao,

Hamstrings mijoro sy fihenjanana lamosina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hamstrings mijoro sy fihenjanana lamosina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Hamstrings sy Back Stretch ireo vao manomboka. Fanenjanana tsotra sy mahomby izay mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy ny manomboka miadana ary tsy manosika mihoatra ny haavon'ny fampiononanao mba hisorohana ny ratra. Henoy foana ny vatanao, raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao dia tokony hijanona. Mety hanampy koa ny manana mpampiofana matihanina hitarika anao amin'ny endrika marina mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hamstrings mijoro sy fihenjanana lamosina?

• Mandry amin'ny Hamstring Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny mandry amin'ny lamosinao, mampiakatra ny tongotra iray mahitsy, ary misintona azy moramora mankany amin'ny tratranao mba haninjitra ny tady.
• Wall Hamstring Stretch: Eto ianao dia mijoro manatrika rindrina ary apetrakao ny tongotra iray hanohitra azy, mitazona ny tongotrao mahitsy, ary miantehitra handroso haninjitra ny fametahana.
• Towel Hamstring Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao, asio servieta manodidina ny tongotrao, ary sintonina ny tongotrao mankany aminao raha mitazona azy mahitsy, maninjitra ny tohotra.
• Hamstring Stretch miaraka amin'ny Resistance Band: Tafiditra ao anatin'izany ny fipetrahana amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra mivelatra, mametaka fehin-kibo manohitra ny tongotrao, ary misintona moramora mankany aminao mba haninjitra ny tady.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hamstrings mijoro sy fihenjanana lamosina?

• Ny yoga's Downward-Facing Dog pose koa dia mameno ny Standing Hamstrings sy Back Stretch, satria izy io dia mampiroborobo ny fahaleovan-tena sy ny tanjaka amin'ny ankapobeny ao amin'ny tohotra, ny zanak'omby ary ny hazondamosina, izay manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Ny Seated Forward Bend dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mikendry ny hodi-doha sy ny lamosina ambany izy, manatsara ny fahaleovan-tena sy ny fampidiran-dra amin'ireo faritra ireo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana bebe kokoa ny tombotsoan'ny Standing Hamstrings sy Back Stretch.