Band twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Band twist

Ny Band Twist dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra fototra, manatsara ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, satria ny fanoherana dia azo amboarina araka ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia te-hanao izany fanazaran-tena izany tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahamarinan-toerana fototra sy ny herin'ny fihodinana, izay mahasoa amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro, fa koa mba hanampy amin'ny fanitsiana ny posture sy ny fisorohana ny fanaintainana lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band twist

• Tazony tanteraka ny sandrinao, ary tsy manetsika ny vatanao ambany, dia atodiho miankavanana ny vatanao araka izay azonao atao.
• Miato kely rehefa tonga any amin'ny toerana lavitra indrindra ianao, dia mihodina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny ilany havia indray izao, avereno amin'ny ilany havia ny torso ary avela hivelatra ny sandrinao ary henjana ny tarika.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny fihetsehanao ho voafehy sy hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Band twist

• **Hetsika voafehy**: Fahadisoana iray mahazatra ny manodinkodina haingana loatra na mikoropaka. Mety hiteraka adin-tsaina be loatra amin'ny hazondamosinao izany ary mety hiteraka ratra. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy, mamela ny hozatrao fototra hirotsaka tanteraka sy hifehy ny fihodinana.
• **Tazony ny fihenjanana ao amin'ny tarika**: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, dia tokony hihazona fihenjanana foana ianao ao amin'ny tarika. Raha mihamalemy ny tarika dia tsy mahazo tombony feno amin'ny fanazaran-tena ianao. Ataovy azo antoka ny mifidy tarika manana haavon'ny fanoherana izay ahafahanao mitazona fihenjanana nefa mbola manao ny fanazaran-tena tsara.
• **Aza mihodinkodina be**: Aza manodinkodina ny vatanao ka tsy mahazo aina ao an-damosinao na

Band twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band twist?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena manodinkodina ny tarika vao manomboka. Fomba tsara ahafahana miasa amin'ny hozatrao fototra, anisan'izany ny obliques. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana izay mety amin'ny haavon'ny vatanao. Tokony ho azonao antoka koa fa mampiasa ny endrika marina ianao mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka dia hevitra tsara foana ny maka hevitra amin'ny mpampiofana manokana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band twist?

• Ny Seated Band Twist dia mampiditra ny fipetrahana eo amin'ny tany, mametraka ny fehikibo manodidina ny tongotrao, ary manodina ny vatanao ambony amin'ny lafiny iray.
• Ny Twist Lateral Band dia midika hoe mitsangana amin'ny tongotra mivelatra amin'ny soroka, mihazona ny bandy amin'ny tanana roa, ary manodina ny vatanao ary mamelatra ny sandrinao amin'ny ilany iray.
• Ny Overhead Band Twist dia mitaky fampiakarana ny tarika eo ambonin'ny lohanao ary manodina ny vatanao, miasa ny obliques sy ny soroka.
• Ny Squat Band Twist dia manambatra ny squat mahazatra miaraka amin'ny fihodinana, izay hipetrahanao ary rehefa miakatra ianao dia manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band twist?

• Ny Standing Resistance Band Row dia mameno ny Band Twist amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra mitovy, toy ny soroka sy lamosina, fa amin'ny lafiny hafa, manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana ny hozatrao.
• Ny Band Overhead Press dia mameno ny Band Twist satria izy io koa dia miasa amin'ny soroka sy ny lamosina ambony, fa manampy amin'ny fanamafisana ny sandry sy ny fotony, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana.