Fihenjanana amin'ny lafiny fampiatoana

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gracilis, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fihenjanana amin'ny lafiny fampiatoana

Ny Side Suspension Stretch dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny obliques, ny lamosina ambany ary ny soroka, manome tombony lehibe amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao, ny fahamarinan-toerana ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny fahaizany miasa sy ny fihetsiny. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hihazonana fihetsika salama, hampihenana ny mety ho ratra amin'ny hozatra, ary hanatsara ny fahaizany amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjanana amin'ny lafiny fampiatoana

• Mitsangàna miadana miankavanana, atsangano ny sandrinao havia eo ambonin'ny lohanao ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, mamorona fihenjanana amin'ny ilany havia amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona tsipika mahitsy manomboka amin'ny tananao midina mankany amin'ny tongotrao ianao.
• Miverena moramora amin'ny toerana niaingana, hifehy ny fihetsikao.
• Avereno ny dingana amin'ny ilany havia, miondrika miankavia ary manitatra ny sandrinao havanana.

Fomba fampiorana Fihenjanana amin'ny lafiny fampiatoana

• Fihetsehana voafehy: Mialà amin'ny teboka vatofantsika, mamela ny vatanao haninjitra ny sisiny. Tena ilaina ny mitazona ny fifehezana mandritra ity hetsika ity. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mihetsika haingana loatra na an-kery, izay mety hiteraka ratra. Fa kosa, mihetsika moramora sy minia, mifantoka amin'ny fahatsapana ny fihenjanana eo amin'ny ilany.
• Tazony ny fampifanarahana: Ataovy mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao mandritra ny fanatanjahan-tena. Aza manodinkodina ny vatanao na miondrika mandroso na mihemotra. Ity fampifanarahana tsy mety ity dia mety hiteraka fihenjanana na ratra ary hampihena ny fahombiazan'ny fihintsanana.
• Mifoka rivotra:

Fihenjanana amin'ny lafiny fampiatoana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjanana amin'ny lafiny fampiatoana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Side Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa ary mampitombo tsikelikely izany mba hisorohana ny mety ho ratra. Amporisihina koa ny hanana endrika sy teknika mety rehefa manao ny fanazaran-tena. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny maka tari-dalana avy amin'ny mpampiofana ara-batana voamarina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjanana amin'ny lafiny fampiatoana?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny "Overhead Suspension Side Stretch", izay anangananao ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao rehefa manao ny fihenjanana amin'ny fihenjanana lalina kokoa amin'ny obliques.
• Azonao atao ihany koa ny manao ny "Single-Arm Suspension Side Stretch", izay sandry iray ihany no ampiasainao hihazonana ny tady fampiatoana, ary ampifantohana amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao ny fihenjanana.
• Ny "Kneeling Suspension Side Stretch" dia fiovaovana hafa izay handohalika amin'ny lohalika iray mba hiorenana bebe kokoa sy hanamafisana ny fihenjanana.
• Farany, azonao atao ny manandrana ny "Advanced Suspension Side Stretch", izay anandratanao ny tongotrao amin'ny ilany mihinjitra, mba hampidirana ny hozatry ny tongotrao sy ny tongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjanana amin'ny lafiny fampiatoana?

• Ny Overhead Suspension Squat dia fanazaran-tena hafa famenoana satria tsy miasa amin'ny vatana ambany fotsiny izy io fa tafiditra amin'ny fotony ihany koa ary manatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny lafiny iray, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny Side Side Stretch.
• Farany, ny Plank Suspension dia famenon'ny Suspension Side Stretch satria manatanjaka ny hozatra fototra, indrindra fa ny obliques, izay tafiditra tanteraka amin'ny fihetsiketsehana maninjitra ny sisiny, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.