Nampiana ny fampiakarana ny tongotra mandry miaraka amin'ny fanariana an-tsisin-tany

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fanolorana
• Misarika amin'ny: Obliques, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Nampiana ny fampiakarana ny tongotra mandry miaraka amin'ny fanariana an-tsisin-tany

Ny Assisted Lying Leg Raise miaraka amin'ny Lateral Throw Down dia fanazaran-tena mahomby natao hanamafisana ny vatanao, hanatsara ny fahaiza-manaonao ary hanatsara ny fifandanjanao. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary ireo olona mitady hanatsara ny fahaizany ara-batana sy ny fahamarinany. Ny olona iray dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny kibony, hanatsara ny fandrindrana ny vatany, ary hampiroborobo ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Nampiana ny fampiakarana ny tongotra mandry miaraka amin'ny fanariana an-tsisin-tany

• Asaivo mijoro eo ankavananao ny namanao. Atsangano ny tongotrao havanana mankany amin'ny namanao, ataovy mahitsy ny tongotrao.
• Ny namanao dia tokony hanosika moramora ny tongotrao midina miankavanana mankany amin'ny ilany havia, manome fanoherana.
• Ampiasao ny hozatry ny kibonao, tohero ny fanosehana ary miezaha hamerina ny tongotrao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina ary avy eo dia miverena amin'ny tongotra havia miaraka amin'ny namanao mijoro eo amin'ny ilany havia.

Fomba fampiorana Nampiana ny fampiakarana ny tongotra mandry miaraka amin'ny fanariana an-tsisin-tany

• Hetsika voafehy: Aza avela hanipy ny tongotrao haingana loatra ny namanao. Ity fanazaran-tena ity dia tokony hatao miaraka amin'ny fihetsiketsehana voafehy mba hahazoana antoka fa manao ny hozatra marina ianao ary tsy atahorana handratra. Ny namanao dia tokony hanipy ny tongotrao midina moramora nefa mafy, ary tokony hanohitra ny tora-pasika ianao amin'ny alàlan'ny fampifandraisana ny hozatry ny tongotrao sy ny tongotrao.
• Ampidiro ny Corenao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fampidirana tsara ny hozatra fototra. Ataovy azo antoka fa hikorontana ny hozatry ny kibonao rehefa manipy ny tongotrao midina ny namanao ary rehefa atsangano indray. Izany dia hanampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny kibo sy ny fahamarinan-toerana.
• Fadio ny manenjana ny lohalika: Ataovy mahitsy araka izay tratra ny tongotrao mandritra ny fanatanjahan-tena. Manondrika ny lohalika

Nampiana ny fampiakarana ny tongotra mandry miaraka amin'ny fanariana an-tsisin-tany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Nampiana ny fampiakarana ny tongotra mandry miaraka amin'ny fanariana an-tsisin-tany?

Mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka ny fanazaran-tena ho an'ireo vao manomboka satria mitaky tanjaka sy fandrindrana fototra. Na izany aza, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manandrana izany miaraka amin'ny fanovana sy fanampiana sasany. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny hery maivana kokoa ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Tena ilaina ihany koa ny miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena. Toy ny mahazatra, tsara kokoa ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Nampiana ny fampiakarana ny tongotra mandry miaraka amin'ny fanariana an-tsisin-tany?

• Ny fitsanganana amin'ny tongotra mandry tsy misy fanampiana miaraka amin'ny fanariana an-damosina dia fiovaovana sarotra kokoa izay anaovan'ny olona ny fanazaran-tena tsy misy fanampiana, miantehitra fotsiny amin'ny tanjany fototra hifehezana ny hetsika.
• Ny Fanampiana ny tongotra mandainga miaraka amin'ny fanariana an-damosina amin'ny fampiasana Baolina Fanafody dia manampy singa fanampiny amin'ny fahasarotana amin'ny fampidirana baolina milanja, izay tsy maintsy fehezin'ny tsirairay mandritra ny fanazaran-tena.
• Ny Assisted Lying Leg Raise miaraka amin'ny Alternating Lateral Throw Down dia midika fa ny mpiara-miasa dia manipy ny tongotra mifandimby miankavia sy havanana, mampitombo ny fangatahana amin'ny hozatry ny oblique.
• Ny Assisted Lying Single Leg Raise miaraka amin'ny Lateral Throw Down dia fiovaovana izay apetraka amin'ny tany ny tongotra iray raha atsangana sy ariana ny iray hafa, ka mahatonga azy hifantoka kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Nampiana ny fampiakarana ny tongotra mandry miaraka amin'ny fanariana an-tsisin-tany?

• Ny Rosiana Twist dia fanazaran-tena hafa famenoana satria misy hetsika miolikolika mitovy amin'ny Lateral Throw Down, manampy amin'ny fampivelarana ny herin'ny fihodinana sy ny fanatsarana ny tanjaky ny obliques, izay tena ilaina amin'ny fifandanjana sy ny fitoniana.
• Ny planks koa dia fanazaran-tena mifameno mahasoa, satria izy ireo dia manamafy ny fotony manontolo, anisan'izany ny hozatra izay mampitony ny hazondamosina, izay miasa mandritra ny hetsika Lateral Throw Down, ka manatsara ny hery fototra amin'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra.