Band twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas

Fanaovana araka ny Band twist

Ny Band Twist dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny hozatrao fototra, indrindra ny obliques, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary izay rehetra te hanatsara ny tanjany fototra sy ny fifehezana ny vatana manontolo. Amin'ny fampidirana ny Band Twist amin'ny fanaonao dia azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manaonao, manatsara ny fanatanjahan-tena ary mampihena ny mety ho ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band twist

• Tazony ho mafy orina ny vatanao ambany sy ny andilanao, atsangano tsikelikely miankavanana ny vatanao ambony, misintona ny tarika mankany amin'io lalana io.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny kibonao.
• Avereno tsikelikely mankany afovoany ary avereno amin'ny ilany havia ilay hetsika.
• Tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana hetsika voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Band twist

• Fanamafisana ny tarika havanana: Fidio ny tarika fanoherana mety amin'ny haavon'ny fahasalamanao. Raha maivana loatra ny tarika, dia tsy ho sarotra aminao ny hanohitra ny hozatrao; raha mavesatra loatra ilay izy dia mety ho sahirana ianao. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana fehin-kibo tery loatra na mivelatra loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy vokatra tsy dia mahomby.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy moramora sy voafehy ny fihodinana tsirairay. Izany dia hanampy anao handray anjara amin'ny foto-kevitrao ary hampiasa ny hozatrao, fa tsy ny fotoana, hanaovana ny asa. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihoaram-pefy amin'ny hetsika, izay mety miteraka vokatra tsy dia mahomby ary mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy

Band twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band twist?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena manodinkodina ny tarika vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hanamafisana ny atiny sy hanatsara ny fahaiza-manao. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana ambany ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny herinao. Ankoatra izany, ny endrika mety dia zava-dehibe mba hisorohana ny ratra rehetra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana ilay fanazaran-tena, dia asaina manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mijery horonan-tsary fampianarana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band twist?

• Ny Seated Band Twist dia tafiditra amin'ny fipetrahana amin'ny tany na baolina fitoniana eo am-panatanterahana ny fihodinana, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatra fototra.
• Ny Band Twist with Squat dia manambatra ny band twist miaraka amin'ny squat, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena feno.
• Ny Twist Lateral Band dia fiovaovana izay hanodinana ny vatanao amin'ny sisiny, mikendry ny hozatry ny oblique.
• Ny Overhead Band Twist dia misy ny fampiakarana ny tarika eo ambonin'ny lohanao rehefa miolikolika, manampy fanazaran-tena ambony amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band twist?

• Ny fanazaran-tena amin'ny Band Pull Apart dia manatsara ny tombotsoan'ny Band Twist amin'ny fanamafisana ny lamosina ambony, ny soroka ary ny sandry, manome fiofanana amin'ny vatana ambony voalanjalanja.
• Ny fihodinan'ny tarika mijoro dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria mifantoka amin'ny hozatra fototra, indrindra ny obliques, manatsara ny fahaizanao mihodinkodina sy mihodina, izay tena ilaina amin'ny hetsika sy fanatanjahantena isan'andro.