Fihodinana tariby

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fihodinana tariby

Ny Cable Twist dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny obliques sy ny fotony, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny ary manatsara ny herin'ny fihodinana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena ary olona mikendry ny hanorina midsection matanjaka sy voafaritra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky fihetsehana miolikolika, ary mandray anjara amin'ny fitondran-tena tsara sy mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihodinana tariby

• Raiso amin'ny tanana roa ny tahony tariby, avela hivelatra tanteraka ny sandrinao ary atsofoka ny vatanao.
• Tazony mahitsy ny sandrinao ary mijanona ny tongotrao, aforeto miankavanana ny vatanao, misintona ny tariby manerana ny vatanao.
• Tazony vetivety io toerana io, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika amin'ny lafiny ilany, manodina ny vatanao miankavia ary misintona ny tariby manerana ny vatanao.

Fomba fampiorana Fihodinana tariby

• **Tazony ny fahamarinan-toerana**: Fanatanjahan-tena fototra ny fanodinkodinana tariby, noho izany dia zava-dehibe ny mitazona ny ati-tranonao mandritra ny hetsika. Aza avela hivezivezy ny andilanao na ny andohalambonao. Mifantoha kosa amin'ny fihazonana ifotony matanjaka sy marin-toerana mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena sy hiarovana ny lamosinao ambany.
• **Hetsika voafehy**: Ny fanalahidin'ny fanatanterahana ny fanodinkodinana tariby amin'ny fomba mahomby dia ny fitazonana ny hetsika voafehy. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny momentum hanodinana ny vatanao. Ampiasao kosa ny hozatrao fototra mba hifehezana ny hetsika, manodina moramora sy minia.
• **Fifidianana lanja havanana**: Mifidiana lanja ahafahanao mamita ny fanazaran-tena amin'ny endrika tsara. Raha mavesatra loatra ny lanjany dia mety hitarika amin'ny

Fihodinana tariby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihodinana tariby?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Twist ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana hampiseho aminao ny teknika marina raha toa ianao ka vaovao amin'ity fanazaran-tena ity. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha sy mihaino ny vatanao mba hisorohana ny fihenjanana be loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihodinana tariby?

• Seated Cable Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanatanjahan-tena ianao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny oblique.
• One-Arm Cable Twist: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny lafiny tsirairay amin'ny obliques tsirairay.
• High-Pulley Cable Twist: Ho an'ity fiovaovana ity dia apetrakao amin'ny toeran'ny pulley avo ny tariby, izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary afaka mikendry faritra samihafa amin'ny obliques anao.
• Low-Pulley Cable Twist: Ity fiovaovana ity dia misy ny fametrahana ny tariby amin'ny toeran'ny pulley ambany, izay afaka mikendry faritra samihafa amin'ny obliques anao koa ary mampiditra ny hozatrao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihodinana tariby?

• Planks: Ny planks dia manampy amin'ny fanamafisana ny fotony manontolo, ao anatin'izany ny hozatra lasibatra amin'ny fihodinan'ny tariby, izay afaka manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny fiaretanao mandritra ny fanazaran-tena.
• Wood Choppers: Sahala amin'ny fiviliana tariby, ny choppers hazo dia misy hetsika manodinkodina izay miasa ny obliques sy ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny fihodinanao sy ny fifandanjanao.