Band twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Band twist

Ny Band Twist dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny hozatra fototra, manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ampifanarahana mora amin'ny haavo ara-batana isan-karazany. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny herin'ny fihodinan'izy ireo, ny fihetsiny, ary ny fampidirana hetsika mahomby sy mavitrika amin'ny fanaony ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band twist

• Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka, ampidiro ny lohanao ary atsangano tsikelikely miankavanana ny vatanao ambony, misintona ny tarika amin'io lalana io ary mitazona ny tananao mahitsy.
• Tazony vetivety ny fikororohana, tsapanao ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny kibonao sy ny obliques.
• Miverena tsikelikely mankany afovoany, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika, ary avereno indray ny fihodinana amin'ny ilany havia.
• Ataovy ity fanazaran-tena ity ho an'ny famerimberenana maromaro, hiantohana ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Band twist

• Fihetseham-po marina: Tazony mahitsy ny lamosinao ary ampidiro ny lohanao mandritra ny fanazaran-tena. Aza manodinkodina ny lamosinao na miondrika, satria mety hiteraka ratra izany. Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny soroka ary ny lohalikao dia miondrika kely.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika ny hetsika na mampiasa tosika hanodinkodinana. Ny fahombiazan'ny band twist dia avy amin'ny torso voafehy sy niniana natao. Ataovy azo antoka fa milamina sy voafehy ny hetsika, mifantoka amin'ny fampihenana sy fanitarana ny hozatrao fototra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa manodinkodina ny vatanao araka izay azo atao amin'ny lafiny tsirairay mba hahazoana ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manodina ampahany fotsiny, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena

Band twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band twist?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena manodinkodina ny tarika ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tena mahasoa ho an'ireo vao manomboka satria manampy amin'ny fanamafisana ny fotony sy hanatsara ny flexibilité. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana izay mety amin'ny haavon'ny fahatanorany. Tokony hiantoka ihany koa izy ireo fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana haneho azy ireo ny teknika mety amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band twist?

• The Seated Band Twist: Amin'ity fiovaovana ity, mipetraka eo amin'ny seza na dabilio fanatanjahan-tena ianao, arotsaho ny fehikibo eo ambanin'ny tongotrao, ary manodina ny vatanao ambony amin'ny lafiny iray.
• Ny Twist Lateral Band: Tafiditra amin'izany ny fijoroana amin'ny tongotrao mivelatra amin'ny soroka, mihazona ny bandy amin'ny tanana roa, ary manodinkodina ny vatanao amin'ny sisiny mba hiasa ny obliques.
• The Overhead Band Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsangana mahitsy ianao, tazony amin'ny tanana roa ny bandy, ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.
• Ny Band Twist miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny squat miaraka amin'ny fikorontanan'ny tarika, izay hihodinanao ary rehefa miakatra ianao dia manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band twist?

• Ny Band Pull-Apart dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany izay manatsara ny fiantraikan'ny Band Twist amin'ny fifantohana amin'ny fanamafisana ny hozatry ny soroka sy ny lamosina ambony, ka manatsara ny fihetsika ary mampihena ny mety ho ratra.
• Farany, ny fanazaran-tena Banded Woodchopper dia mameno ny Band Twist satria misy fihetsiketsehana mihodinkodina mitovy aminy, saingy miaraka amin'ny fitsanganana fanampiny, izay manamafy ny fidiran'ny hozatra fototra ary mampitombo ny herin'ny fihodinana.