Band twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Band twist

Ny Band Twist dia fanazaran-tena isan-karazany izay manamafy voalohany indrindra ny fotony ary manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo zahana mifototra amin'ny tanjaky ny tarika. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria mikendry vondrona hozatra maromaro miaraka izy, manampy amin'ny fanamafisana ny herin'ny fihodinana, ary azo ampidirina amin'ny fanazaran-tena isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band twist

• Tazony mahitsy ny sandrinao ary atsangana ny tongotrao, atsangano miankavanana ny vatanao ambony, ary sintonina miaraka aminy ny tarika sy ny tananao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny hozatrao oblique.
• Miverena tsikelikely any afovoan-tany, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika.
• Avereno ny hetsika mitovy amin'ny ilany havia, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika ary miverina any afovoany. Mahavita famerimberenana iray izany.

Fomba fampiorana Band twist

• Fehezo ny fihetsehanao: Tokony atao amin'ny fomba voafehy ny fihodinan'ny tarika. Aza mitsambikina na mampiasa tosika hanodinana ny tarika. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana hozatra fototra hanodinana ny vatanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny sandry hanodinana ny tarika, saingy mety hitarika ho amin'ny harerahana ny sandry izany ary tsy hifantoka amin'ny fotony.
• Ahitsio Fihenjanana amin'ny tarika: Ny fahombiazan'ny fihodinan'ny tarika dia azo ovaina amin'ny fanovana ny fihenjanana amin'ny tarika. Raha mora loatra ny fanazaran-tena dia mandehana lavidavitra kokoa amin'ny teboka vatofantsika na mampiasa tady mafy kokoa. Raha sarotra loatra izany, manatona akaiky kokoa na mampiasa

Band twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band twist?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Band Twist ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia isan-karazany ary azo amboarina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana rehetra. Ho an'ireo vao manomboka dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana izay tsy dia mavesatra loatra mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny flexibilité dia azo ampitomboina tsikelikely ny fanoherana. Na izany aza, ilaina foana ny manatona mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band twist?

• Ny Seated Band Twist dia mitaky anao hipetraka amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao mivelatra, aforeto ny tongotrao eo amin'ny tongotrao, ary manodina ny vatanao miankavanana.
• Ny Twist Lateral Band dia midika hoe mijoro amin'ny tongotrao mivelatra amin'ny soroka, mitazona ny fehin-tànana amin'ny tanana roa, ary manodina ny vatanao miankavanana.
• Ny Overhead Band Twist dia atao amin'ny alàlan'ny fijoroana mahitsy, mihazona ny tarika eo ambonin'ny lohanao amin'ny tananao roa, ary manodina ny vatanao miankavanana.
• Ny Twist Kneeling Band dia midika hoe mandohalika amin'ny tany, mihazona ny tarika amin'ny tanana roa, ary manodina ny vatanao miankavanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band twist?

• Ny Band Pull Apart dia mameno ny Band Twist amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao sy ny fifandanjanao, ireo singa fototra izay kendrena amin'ny fanazaran-tena amin'ny Band Twist.
• Ny Band Bicep Curl dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Band Twist satria manamafy ny sandrinao sy manatsara ny tanjaky ny fitananao, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fifehezana mandritra ny fihetsehan'ny Band Twist.