Pike mihantona

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Pike mihantona

Ny Hanging Pike dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny hozatry ny kibo, manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikasa ny hanamafy ny fiofanana fototra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hahazoana faritra voafaritra tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pike mihantona

• Eo am-pilaminana ny tongotrao dia atsangano tsikelikely eo anoloanao izy ireo mandra-pahatonga azy ireo hitovy amin'ny tany.
• Tohizo ny atsangano ny tongotrao mankeo amin'ny bara mandra-pahatonga ny vatanao ho endrika 'V' mivadika.
• Tazony vetivety io toerana io, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao midina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny foto-dresakao ary voafehy ny hetsikao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Pike mihantona

• **Tazony tsara ny endrika**: Rehefa manao ny Hanging Pike dia ilaina ny mitazona ny endrika mety. Ny tongotrao dia tokony mahitsy ary atsangana amin'ny zoro 90 degre, ary ny vatanao dia tokony hanana endrika 'V' eo an-tampon'ny hetsika. Fadio ny mihodinkodina na mampiasa tosika hanainga ny tongotrao satria mety hiteraka ratra sy hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany.
• ** Mifantoha amin'ny Fotoanao**: Ny Hanging Pike dia fanazaran-tena fototra, koa ataovy izay hahazoanao antoka fa mandray anjara amin'ny abs ianao mandritra ny hetsika. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny flexors na ny sorokao hanandratra ny tongotrao. Alaivo sary an-tsaina kosa ny absanao mampiakatra ny tongotrao.
• ** Hetsika voafehy

Pike mihantona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pike mihantona?

Ny fanazaran-tena Hanging Pike dia tena mandroso ary mitaky tanjaky ny vatana ambony, hery fototra ary flexibilité. Mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka ny manao ity fanazaran-tena ity. Na izany aza, ireo vao manomboka dia afaka mandroso amin'izany amin'ny fanombohana amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa toy ny fanantonana ny lohalika, ny tongotra, ary ny fampitomboana tsikelikely ny fahasarotana rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahasalamany. Manoro hevitra foana ny hanana endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra, ka mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny mahazo torolalana avy amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pike mihantona?

• Ny Hanging Knee Raise dia fiovaovana tsotra kokoa izay anandratanao ny lohalikao amin'ny haavon'ny andilana fotsiny.
• Ny Windshield Wiper dia fiovaovana mandroso kokoa izay anandratanao ny tongotrao toy ny Pike mihantona ary avy eo ahodinao miankavanana.
• Ny Hanging Leg Raise dia fiovaovana iray hafa ahafahanao mitazona ny tongotrao mahitsy ary manandratra azy ireo amin'ny haavon'ny vala.
• Ny Hanging Scissor Kick dia fiovaovana mavitrika kokoa izay ampifandraisinao amin'ny fihetsehana toy ny hety ny tongotra tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pike mihantona?

• Ny fanatanjahan-tena Leg Raise koa dia mameno ny Hanging Pike satria miasa amin'ny flexors andilany sy ny hozatry ny kibo izy, mampitombo ny tanjany sy ny fiaretany, izay fanalahidy ho an'ny hetsika miakatra amin'ny Hanging Pike.
• Ny fanazaran-tena Plank dia fanazaran-tena hafa fanampiny, satria manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fahamarinan-toerana ankapobeny, manatsara ny fifehezana sy ny fiaretan'ny vatana mandritra ny Hanging Pike.