Tetezana sisiny

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Levator Scapulae, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Tetezana sisiny

Ny Side Bridge dia fanatanjahan-tena tena mahomby manamafy ny fototra izay mikendry ny obliques, ny lamosina ambany ary ny andilany, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra ny Side Bridge amin'ny fitondran-tenany ho an'ny fahaizany manatsara ny tanjaka fototra, manatsara ny fihetsika ary mampihena ny loza ateraky ny lamosina sy ny hazondamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana sisiny

• Apetraho eo amin'ny kiho sy ny sorokao ny vatanao ambony, izay tokony hapetraka eo ambanin'ny sorokao.
• Hamafiso ny fonao ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany mandra-pahaforon'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mba tsy hilatsaka ny andilanao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny ilany ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tetezana sisiny

• **Ampidiro ny fototrao**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fandraisany tsara ny hozatra fototra. Ny tetezana sisiny dia fanazaran-tena fototra, noho izany dia ataovy izay hahazoanao antoka fa manenika ny abs ianao mandritra ny hetsika. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hahatonga ny fanatanjahan-tena mahomby kokoa.
• **Alaviro ny andilana mirefarefa**: Fahadisoana hafa mahazatra ny mamela ny andilanao hilentika mankany amin'ny tany. Mba hisorohana izany, atsangano mafy ny andilanao, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao. Izany dia hiantoka fa miasa amin'ny hozatra tsara ianao ary tsy mametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika ny fanazaran-tena. Ny tetezana sisiny dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Hanampy anao hitazona endrika mety izany

Tetezana sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana sisiny?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Bridge ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izay mikendry ny obliques, saingy zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety. Ireo vao manomboka dia afaka manova ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohaliny ary miasa tsikelikely amin'ny dikan-teny feno. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny haavon'ny fampiononanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana sisiny?

• Ny tetezana mihodinkodina: Ity fiovaovana ity dia mihodinkodina ny torso ary mipaka eo ambanin'ny vatana miaraka amin'ny sandry ambony, ary miverina amin'ny toerana voalohany.
• Ny tetezana amin'ny sisiny miaraka amin'ny Arm Reach: Tafiditra ao anatin'izany ny fanitarana ny sandry ambony eo ambonin'ny loha ary avy eo mamafa azy midina sy eo ambanin'ny vatana.
• Ny Tetezana Side miaraka amin'ny Hip Dip: Ity fiovaovana ity dia ny fampidinana ny andilany mankany amin'ny tany ary avy eo manainga azy ireo hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Ny Tetezana Side miaraka amin'ny Knee Tuck: Tafiditra amin'izany ny fametahana ny lohalika ambony mankany amin'ny tratra raha mitazona ny toeran'ny tetezana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana sisiny?

• Ny Twists Rosiana dia afaka mameno ny Side Bridges amin'ny alàlan'ny mikendry ny hozatry ny oblique, izay tafiditra ao amin'ny Side Bridges ihany koa, ka manatsara ny fifandanjana sy ny tanjaky ny fihodinana.
• Ny alika vorona dia mety ho fanampim-panampiana tsara amin'ny Side Bridges rehefa miasa amin'ny lamosina ambany sy ny hozatry ny kibo izy ireo, manatsara ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Side Bridges amin'ny fomba mahomby.