Nampiana ny fampiakarana ny tongotra mandry amin'ny fanariana midina

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fanolorana
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Nampiana ny fampiakarana ny tongotra mandry amin'ny fanariana midina

Ny Assisted Lying Leg Raise With Throw Down dia fanazaran-tena mavitrika izay manamafy voalohany indrindra ny vatanao, indrindra ny hozatry ny kibo ambany, sady manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny fandrindrana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Azon'ny tsirairay atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manamafy ny fitsanganan'ny tongotra nentim-paharazana amin'ny fanampiana fanoherana, fa mampiroborobo ny fiaraha-miasa sy ny fiaraha-miasa amin'ny mpiara-miasa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Nampiana ny fampiakarana ny tongotra mandry amin'ny fanariana midina

• Atsangano mahitsy mankany amin'ny namanao ny tongotrao, ataovy miaraka sy mahitsy araka izay tratra.
• Ny namanao dia manosika na manipy ny tongotrao mankany amin'ny tany, ary ny andraikitrao dia ny manohitra ny hery ary miezaka ny tsy hamela ny tongotrao hikasika ny tany.
• Raha vao eo ambonin'ny tany ny tongotrao dia atsangano indray izy ireo mankany amin'ny namanao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fampandehanana ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Nampiana ny fampiakarana ny tongotra mandry amin'ny fanariana midina

• Fihetsehana voafehy: Rehefa atsipy ny tongotrao ilay olon-kafa, tohero ny hery ary fehezo ny fidinan'ny tongotrao tsy hikasika ny tany. Izany dia mitaky fampandehanana ny hozatra fototra. Aza avela hianjera tsy misy fanoherana ny tongotrao, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiakatra ny tongotrao ianao ary mampidina azy ireo hatrany ambany. Izany dia hiantoka fa miasa amin'ny heriny manontolo ny hozatry ny kibonao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiakarana sy fampidinana ny tongotrao fotsiny.
• Ampidiro ny Corenao: Ataovy azo antoka ny hampiditra ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Midika izany fa tokony hisintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ianao ary hitazona ny hozatry ny kibo. Izany dia hanampy amin'ny fiarovana

Nampiana ny fampiakarana ny tongotra mandry amin'ny fanariana midina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Nampiana ny fampiakarana ny tongotra mandry amin'ny fanariana midina?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Assisted Lying Leg Raise With Throw Down ireo vao vao manomboka, saingy tokony hanao izany amim-pitandremana sy eo ambany fanaraha-maso izy ireo raha azo atao. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka sy fandrindrana fototra, noho izany dia mety ho sarotra ho an'ireo vao haingana. Tena ilaina ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fihetsiketsehana kely kokoa na hery maivana kokoa mandritra ny fitorahana midina ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fifehezany. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Nampiana ny fampiakarana ny tongotra mandry amin'ny fanariana midina?

• Ny fampiakarana ny tongotra mandainga miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny lanjan'ny kitrokely mba hampitomboana ny fahasarotan'ny fanazaran-tena ary hampihetsi-po kokoa ny hozatry ny tongotrao sy ny tongotrao.
• Ny tongotra tokana manampy amin'ny fandaingana amin'ny fanariana: Raha tokony hampiakatra ny tongotra roa indray mandeha ianao, dia manangana tongotra iray isaky ny mandeha, mitoka-monina ny lafiny tsirairay amin'ny abso ambany.
• Ny Fanampiana ny tongotra mandainga miaraka amin'ny baolin'ny fanafody fanariana: Amin'ity dikan-teny ity, manipy baolina fanafody eo amin'ny tongotrao ny namanao rehefa manangana azy ianao, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny fampiakarana ny tongotra mandainga miaraka amin'ny fanariana baolina amin'ny fitoniana: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena rehefa mandry eo amin'ny baolina fitoniana, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Nampiana ny fampiakarana ny tongotra mandry amin'ny fanariana midina?

• Ny Bicycle Crunch dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Assisted Lying Leg Raise With Throw Down satria tsy mikendry ny abs ambany toy ny fiakaran'ny tongotra fotsiny izy io, fa mampiditra ny abs sy obliques ambony, manome fanazaran-tena feno kibo.
• Ny Plank dia fanazaran-tena mifandraika amin'izany izay mameno ny Assisted Lying Leg Raise With Throw Down satria miasa ny fotony manontolo, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.