Mihantona mahitsy ny andilana tongotra

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Fanaovana araka ny Mihantona mahitsy ny andilana tongotra

Ny Hanging Straight Leg Hip Raise dia fanazaran-tena sarotra amin'ny kibo izay mikendry ny ambany ambany, ny flexors andilana ary ny obliques, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy mandroso izay te hanatsara ny famaritana ny kibony sy hanatsara ny fifehezana ny vatana manontolo. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manantena ny fanatsarana ny fihetsika, ny fanatsarana ny atletisma, ary ny fihenan'ny fanaintainana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihantona mahitsy ny andilana tongotra

• Tazony mitambatra sy mahitsy ny tongotrao, ary atsangano tsikelikely eo anoloanao mandra-pahatonga azy ireo mifanandrify amin'ny tany.
• Raha vao mifanitsy ny tongotrao dia tohizo ny hetsika amin'ny fampiakarana ny andilanao mankany amin'ny tratranao, ataovy izay hitazonana ny tongotrao sy ny lamosinao mahitsy.
• Tazony vetivety io toerana io, ary ampidino tsikelikely ny andilanao sy ny tongotrao miverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy azo antoka ny hitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Mihantona mahitsy ny andilana tongotra

• Fihetseham-po voafehy: Aza mihodinkodina na mampiasa hery hanainga ny tongotrao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny fampiasana tsy mahomby sy mety ho ratra. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatra fototra mba hifehezana ny fihetsiky ny tongotrao.
• Fifoka rivotra: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy rehefa manao an'io fanazaran-tena io. Mifohaza rehefa manainga ny tongotrao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Ny fitazonana ny fofon'ainao dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny vatanao.
• Mandrosoa tsikelikely: Raha vao manomboka ianao, dia mety ho sarotra aminao ny manao ity fanazaran-tena ity amin'ny tongotra mahitsy. Afaka manomboka amin'ny lohalika miondrika ianao ary manitsy tsikelikely azy ireo rehefa mihatsara ny herinao. Fadio ny mirotoroto amin'ny dingana mandroso fa mety hiteraka ratra izany.

Mihantona mahitsy ny andilana tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihantona mahitsy ny andilana tongotra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Hanging Straight Leg Hip Raise ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka sy fifehezana fototra tsara. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fiovaovana mora kokoa, toy ny fampiakarana ny lohalika mihantona na ny fananganan'ny tongotra mandry, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny Fananganan-tongotra mahitsy mihantona rehefa mihatsara ny tanjany. Tsarovy foana ny manao fanazaran-tena amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihantona mahitsy ny andilana tongotra?

• Fanamafisana ny andilana mahitsy mavesatra: Ny fanampiana lanja, toy ny baolina fanafody eo anelanelan'ny tongotrao, dia mampitombo ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena, mikendry ny hozatra fototra amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Oblique Hanging Straight Leg Hip Raise: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny andilanao amin'ny lafiny iray rehefa manangana ny tongotrao ianao, izay mikendry ny hozatry ny oblique eo amin'ny sisin'ny kibonao.
• Mihantona amin'ny tongotra mahitsy miaraka amin'ny fihodinkodinana: Amin'ity fiovaovana ity dia atsangano mahitsy ny tongotrao ary avy eo manodina ny vatanao ambany amin'ny sisiny, izay mikendry ny obliques sy ny abs ambany amin'ny fotoana iray ihany.
• Fiaingana amin'ny tongotra mahitsy mihantona: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana raha mbola manome fanazaran-tena tsara ho an'ny hozatra fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihantona mahitsy ny andilana tongotra?

• Bicycle Crunches koa dia mameno ny Hanging Straight Leg Hip Raise satria izy ireo dia samy tafiditra amin'ny fihetsehan'ny hip flexion sy ny fanitarana, izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny kibo, fa manatsara ny fivelaran'ny andilany.
• Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny Rosiana Twists satria, toy ny Hanging Straight Leg Hip Raise, izy ireo dia mampiditra ny fotony manontolo, saingy miaraka amin'ny fanamafisana manokana ny obliques, manatsara ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahafahan'ny torso.