Fanampiana mihantona ny lohalika

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fanolorana
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Iliopsoas, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fanampiana mihantona ny lohalika

Ny Assisted Hanging Knee Raise dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny kibo indrindra, fa mandrisika ny fihenjanana sy ny lamosina ambany ihany koa. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izany, indrindra ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fifandanjana, ny fihetsika ary ny fahombiazan'ny atletika amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampiny ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanampiana mihantona ny lohalika

• Raiso mafy ny tahony ary tsindrio midina mba hampiakatra ny vatanao hiala amin'ny tany, tazony mahitsy ny tongotrao sy ny fotony.
• Atsangano tsikelikely ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ary ampifanaraho ny tongotrao ary mihamitombo ny abs.
• Atsaharo rehefa mahatratra ny haavon'ny tratra ny lohalinao, dia ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, mitazona ny fifehezana sy ny endrika mandritra ny fiakarana sy ny ambany.

Fomba fampiorana Fanampiana mihantona ny lohalika

• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity dia ny fampidirana ireo hozatra fototra. Olona maro no manao fahadisoana amin'ny fampiasana ny flexors hip na ny tebiteby hanandratra ny lohaliny, fa ny fifantohana dia tokony hifantoka amin'ny fifanarahana ny abs.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihozongozona ny vatanao na mampiasa tosika hanandratra ny lohalinao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra ary mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Atsangano miadana sy voafehy kosa ny lohalinao, ary ampidino toy izany koa.
• Fanaraha-maso ny fofonaina: Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny tongotrao ary mifoka rivotra rehefa manainga ny lohalinao ianao. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa ny fototrao ary manome hery sy fitoniana bebe kokoa

Fanampiana mihantona ny lohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanampiana mihantona ny lohalika?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Assisted Hanging Knee Raise ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka tsikelikely izy ireo ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny fanampiana dia azo omena amin'ny alalan'ny fampiasana bar na tady ambany, na amin'ny alalan'ny olona mihazona ny tongotrao. Aza hadino foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena tsara.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanampiana mihantona ny lohalika?

• Mihantona ny tongotra mahitsy: Raha tokony handohalika ianao, dia tazoninao mahitsy ny tongotrao ary atsangano avo araka izay azo atao, izay mikendry ny ambany ambany kokoa.
• Mihantona Oblique Knee Raise: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hampiakatra ny lohalinao mankany amin'ny ilany iray, izay afaka manampy amin'ny tanjona ny hozatry ny oblique.
• Mihantona ny lohalika miaraka amin'ny fihodinkodinana: Rehefa manandratra ny lohalinao ianao, dia manodinkodina ny andilanao amin'ny lafiny tsirairay, manampy hetsika mihodina mba hiasa bebe kokoa ny obliques.
• Fananganana lohalika mihantona: Izany dia ahitana ny fampiakarana lohalika mifandimby toy ny hoe mitaingina bisikileta eny amin'ny rivotra ianao, izay manome fanazaran-tena cardio lehibe miaraka amin'ny kendrena ny abs.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanampiana mihantona ny lohalika?

• Ny Rosiana Twist dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mikendry ny hozatry ny kibo ihany koa izy, indrindra fa ny obliques, izay miasa rehefa manainga ny lohalika mandritra ny Assisted Hanging Knee Raise, manatsara ny fifandanjana sy ny fihetsehana miolakolaka.
• Ny leg Raises, na mandainga na mihantona, dia mahasoa satria miasa amin'ny flexors andilany sy ny hozatry ny kibo ambany izy ireo, izay tena ilaina amin'ny dingana manandratra ny Assisted Hanging Knee Raise, ka manatsara ny fihetsiketsehana sy ny tanjaka amin'ireo faritra ireo.