Fampiatoana Twist-Up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fampiatoana Twist-Up

Ny Suspension Twist-Up dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny fototra, manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny fahaiza-manao. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny haavony ara-batana manontolo sy ny zava-bitany fototra. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatana, fa manatsara ny fifandanjana, ny fihetsika ary mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Twist-Up

• Tazony mahitsy ny sandrinao, ampiasao ny fotony mba hampiakatra ny vatanao ambony amin'ny tany, miaraka amin'ny fisintonana ny tahony mankany aminao ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.
• Eo an-tampon'ny hetsika, ny vatanao dia tokony ho endrika "V", miaraka amin'ny sandry iray manatona ny tongotra mifanohitra.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny toerana niaingana ny tenanao, tazomio tsara ny lohanao sy ny tananao.
• Avereno amin'ny lafiny ilany ny fanazaran-tena amin'ny fanodinkodinana ny vatanao amin'ny lalana mifanohitra.

Fomba fampiorana Fampiatoana Twist-Up

• Fandrindrana ny vatana araka ny tokony ho izy: Rehefa manao fanazaran-tena dia tokony ho tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony ny vatanao. Fadio ny miondrika ny lamosinao na ny fihenjanana ny andilanao, fa fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana. Ampidiro kosa ny hozatrao fototra mandritra ny hetsika mba hihazonana ny firindrana tsara.
• Hetsika voafehy: Ny fampiatoana Twist-Up dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa momba ny hetsika voafehy sy niniana. Fadio ny mikisaka na mihodinkodina, izay mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao. Mifantoha kosa amin'ny fanodinkodinana ny vatanao miadana sy milamina, amin'ny fampiasana ny hozatra fototra hifehezana ny hetsika.
• Teknika miaina:

Fampiatoana Twist-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Twist-Up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Twist-Up ireo vao manomboka, saingy tokony hitandrina izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Aroso ny manomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Mety hahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso ny ezaka voalohany mba hahazoana antoka ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Twist-Up?

• Ny Twist-Up Suspension Single-Arm dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, manatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana amin'ny sandry tsirairay.
• Ny Suspension Twist-Up miaraka amin'ny Leg Lift dia manampy fihetsiketsehana ambany kokoa amin'ny vatana, mikendry ny abs sy hip flexors miaraka amin'ny vatana ambony.
• Ny Wide-Grip Suspension Twist-Up dia manova ny toeran'ny gripa ho malalaka kokoa noho ny sakan'ny soroka, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny lamosina sy ny soroka.
• Ny Suspension Twist-Up miaraka amin'ny Knee Tuck dia mampiditra ny lohalika amin'ny tendron'ny fihodinana, izay manamafy ny fanazaran-tena ho an'ny hozatra fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Twist-Up?

• Afaka manatsara ny fiantraikan'ny Suspension Twist-Ups ihany koa ny Rosiana Twists amin'ny alàlan'ny fanamafisana bebe kokoa ny hozatra mitongilana, mampitombo ny tanjaky ny fihodinana ilaina amin'ny fihetsehana mivadika.
• Ny fanazaran-tena Dead Bug dia mameno ny Suspension Twist-Up amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny hetsika manodinkodina ary mampihena ny mety ho ratra.