Leg Bench Side Bridge

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Leg Bench Side Bridge

Ny Leg Bench Side Bridge dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny fotony, indrindra manamafy ny obliques, ny lamosina ambany ary ny andilany. Mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny fahamarinany sy ny fifandanjana fototra. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo, ny fihetsika ary ny fanampiana amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny lamosina sy ny andilany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Leg Bench Side Bridge

• Atsangano ny tananao malalaka mankany amin'ny valindrihana ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny dabilio, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ataovy izay hahazoana antoka fa tafiditra ao anatin'ny atiny ny vatanao ary mirindra tsara ny vatanao.
• Ampidino indray ny andilanao midina any amin'ny dabilio, tsy hikasika azy tanteraka, ary atsangano indray ny andilanao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo mifamadika ny sisiny ary manaova fihetsika mitovy amin'ny ilany ilany amin'ny vatanao.

Fomba fampiorana Leg Bench Side Bridge

• Ampidiro ny fototrao: Rehefa mampiakatra ny andilanao amin'ny tany ianao, dia ataovy izay hahazoanao antoka fa tafiditra ao anatin'ny hozatrao ianao. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manandratra ny vatanao, fa koa momba ny fanamafisana ny vatanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra be loatra amin'ny soroka na ny tanjaky ny sandry, izay mety hiteraka ratra.
• Hetsika voafehy: Atsofohy amin'ny tany ny andilanao amin'ny fomba voafehy, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao. Aza atao maimaika ny hetsika na mampiasa hery hanandratana ny vatanao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Tazony tsy miandany ny hatokao: Ataovy azo antoka fa

Leg Bench Side Bridge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Leg Bench Side Bridge?

Eny, afaka manandrana ny fanatanjahantena Leg Bench Side Bridge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia hetsika mandroso kokoa ary mety mitaky tanjaka sy fifandanjana manokana. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena ambany kokoa ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny hetsika sarotra kokoa tahaka ity. Amporisihina foana ny manao fanazaran-tena vaovao eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Leg Bench Side Bridge?

• Tetezana amin'ny sisiny misy lanja: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell na kettlebell amin'ny tananao malalaka ianao rehefa manao ny tetezana sisiny, manampy singa matanjaka fanampiny amin'ny fanazaran-tena.
• Foot Elevated Bench Side Bridge: Ity dikan-teny ity dia ahitana ny fametrahana ny tongotra ambony amin'ny sehatra avo kokoa na dabilio hafa, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena amin'ny fampitomboana fanoherana bebe kokoa.
• Bench Side Bridge miaraka amin'ny Hip Abduction: Ity fiovaovana ity dia mampiditra hetsika fakàna an-keriny amin'ny andilany, izay hanandratanao ny tongotrao ambony lavitra ny afovoan'ny vatanao raha mitazona ny toeran'ny tetezana.
• Tetezana Bench Side miaraka amin'ny fihodinana: Ity dikan-teny ity dia manampy fihodinan'ny torso amin'ny fanazaran-tena, izay hahatongavanao ny sandrinao malalaka eo ambanin'ny vatanao ary avy eo dia miverena, mampirisika ny obliques bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Leg Bench Side Bridge?

• Planks: Ny planks dia mameno ny Leg Bench Side Bridge satria samy mandray ny hozatra fototra, anisan'izany ny obliques. Izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fitoniana ary ny tanjaky ny vatana manontolo.
• Lunges: Fanatanjahan-tena mahomby hafa mameno ny tetezana Side Leg Bench. Izy ireo dia mikendry ny hozatry ny vatana ambany, indrindra fa ny quads, ny hozatra ary ny glutes, manatsara ny feon'ny hozatra sy ny fifandanjana, mitovy amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny tetezana Leg Bench Side.