Barbell Shrug

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Barbell Shrug

Ny Barbell Shrug dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosinao ambony sy ny tendanao, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fahamarinan'ny soroka. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fahatsorany sy ny fahombiazany. Azon'ny olona atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, na hanampiana famaritana ny lamosiny ambony sy ny sorony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Shrug

• Asandrato ny barbell amin'ny fanandratanao ny sorokao avo araka izay azo atao rehefa mivoaka ianao. Ataovy mahitsy ny sandrinao mandritra ity hetsika ity.
• Tazony iray segondra eo amin'ny tampony ilay contraction.
• Ampidino amin'ny toerana voalohany ny barbell rehefa mifoka rivotra.
• Avereno ilay hetsika ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Barbell Shrug

• Ahitsio Fifehezana: Tazony amin'ny fitanana kely kokoa noho ny sakan'ny soroka ny barbell. Ny felatananao dia tokony hitodika amin'ny vatanao. Fadio ny fikitihana ny barbell mivelatra na tery loatra fa mety hanenjika ny hato-tananao izany ary hamerana ny fihetsehana.
• Fihetsehana voafehy: Atsofohy ny soroka mankany amin'ny valindrihana ary tazony iray segondra eo an-tampon'ilay hetsika. Aza manodinkodina ny soroka fa mety hiteraka ratra izany ary tsy mikendry tsara ny hozatra. Fadio koa ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanja; ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy.
• Lanja mety: Atombohy amin'ny lanja azonao alaina moramora mandritra ny 10 ka hatramin'ny 12 miverimberina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra, izay

Barbell Shrug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Shrug?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Shrug ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahitsy izay mikendry ny hozatry ny trapezius eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hanome toro-hevitra sy valiny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Shrug?

• Behind-the-Back Barbell Shrug: Ity fiovaovana ity dia atao miaraka amin'ny barbell voatazona ao ambadiky ny lamosina, izay mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny trapezius.
• Overhead Barbell Shrug: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina amin'ny tanana mahitsy, mifantoka amin'ny trapezius ambony sy ny fahamarinan'ny soroka.
• Incline Barbell Shrug: Izany dia atao amin'ny dabilio mitongilana miaraka amin'ny barbell, izay mamela zoro hafa ary mikendry ny trapezius afovoany.
• Seated Barbell Shrug: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay manafoana ny fampiasana ny vatana ambany ary manome lanja bebe kokoa ny fandrika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Shrug?

• Ny Upright Rows dia famenon'ny Barbell Shrugs satria samy miasa ny hozatry ny trapezius sy ny deltoid izy ireo, mampitombo ny tanjaky ny soroka sy ny fahafaha-manao.
• Ny Dumbbell Lateral Raises koa dia mameno ny Barbell Shrugs satria mikendry ny deltoids sy ny hozatry ny trapezius ambony izy ireo, manatsara ny fihetsehan'ny soroka ary mandray anjara amin'ny fanazaran-tena voalanjalanja.