Barbell Overhead Shrug

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Barbell Overhead Shrug

Ny Barbell Overhead Shrug dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny hozatry ny trapezius, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka sy ny tanjaky ny lamosina ambony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, ary mpankafy fanatanjahan-tena izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny teknikan'ny fampiakarana ambony, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena amin'ny ankapobeny, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Overhead Shrug

• Atsangano eo ambonin'ny lohanao ny barbell amin'ny alàlan'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao, tazony amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao ary mihazona kely ny lohalikao mba hiarovana ny lamosinao ambany.
• Raha vao eo ambony loha ny barbell dia atsangano avo araka izay azonao atao ny sorokao, miezaka ny hikasika ny sofinao amin'ny sorokao, ary avela hivelatra ny sandrinao.
• Tazony vetivety eo an-tampony ny soroka, ary ampidino tsikelikely ny sorokao midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny barbell ho mafy orina sy ambony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Overhead Shrug

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana haingana sy mikitoantoana. Manaova fihetsika miadana sy voafehy kosa. Atsofohy avo araka izay azo atao ny soroka, tazony iray segondra, ary ampidino midina. Izany dia miantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Tandremo ny lanjanao: Aza manainga entana mavesatra loatra aminao. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao. Raha sahirana amin'ny fitazonana endrika mety ianao, dia mety mavesatra loatra ny lanjany.
• Tazony ho tsy neutre ny tendanao: Aza manery ny tendanao mandritra ity fanatanjahan-tena ity

Barbell Overhead Shrug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Overhead Shrug?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Overhead Shrug ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia miasa amin'ny soroka sy ny fandrika, ary zava-dehibe ny mitazona ny fototry ny hetsika mandritra ny hetsika. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hanampy ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny hetsika aloha. Tsara ihany koa ny manafana tsara alohan'ny hanombohana ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Overhead Shrug?

• Kettlebell Overhead Shrug: Ny fampiasana kettlebells fa tsy barbell dia afaka manome fizarana lanja hafa ary manohitra ny hozatrao amin'ny fomba vaovao.
• Seated Overhead Shrug: Ity fiovaovana ity dia atao mipetraka, izay manampy amin'ny fanokafana ny soroka sy ny hozatry ny lamosina amin'ny alàlan'ny fanesorana ny fahafahana mampiasa ny vatanao na ny tosika.
• Single-Arm Overhead Shrug: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mampitombo ny fanamby amin'ny fotony.
• Resistance Band Overhead Shrug: Ny fampiasana tarika fanoherana fa tsy barbell dia afaka manome karazana fihenjanana hafa ary mety ho safidy tsara ho an'ireo manana fitaovana na toerana voafetra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Overhead Shrug?

• Upright Barbell Row: Ity fanazaran-tena ity dia miasa amin'ny hozatry ny trapezius, ireo hozatra mitovy amin'ny fiasan'ny barbell eo ambonin'ny loha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehana sy ny tanjaky ny vatanao ambony.
• Lateral Dumbbell Raise: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny faritra lateral sy anteriora amin'ny hozatry ny deltoid, mameno ny shrug eo ambony barbell amin'ny fanomezana fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny hozatry ny soroka.