mampiaka-tsoroka

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny mampiaka-tsoroka

Ny fanazaran-tena Shrug dia hetsika fanofanana matanjaka mikendry ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosinao ambony sy ny tendanao, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny tanjaky ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona rehetra te hanatsara ny vatany ambony, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ny shrugs ao amin'ny fomba fanazaran-tena ho an'ny tombontsoany amin'ny fananganana hozatra, fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka, ary ny fanampiana amin'ny asa fanao isan'andro toy ny fampiakarana sy fitondrana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step mampiaka-tsoroka

• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary mandroso ny masonao, ary atsangano tsikelikely ny sorokao amin'ny sofinao avo araka izay azonao atao, ary ataovy mahitsy ny sandrinao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity mba hahatsapana ny fihenan'ny hozatry ny trapezius.
• Ampidino tsikelikely ny sorokao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana mampiaka-tsoroka

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny soroka ianao, dia atsangano mahitsy manandrify ny sofinao ny sorokao amin'ny fomba malefaka sy voafehy. Fadio ny mihodinkodina mihemotra na mandroso ny soroka, satria mety hiteraka ratra amin'ny soroka sy ny tenda izany.
• Fantenana lanja: Mifidiana lanja iray ahafahanao manao ny fanazaran-tena tsara. Aza mavesatra loatra ny barbell na dumbbells. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hanimba ny endrikao ianao, izay mety hiteraka ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Atsangano avo araka izay azonao atao ny sorokao, mihazona kely, ary ampidino midina. Izany dia manampy amin'ny fandraisana anjara feno sy manamafy ny hozatry ny trapezius.
• Teknika fofonaina

mampiaka-tsoroka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany mampiaka-tsoroka?

Eny, ny beginners dia azo antoka fa manao ny shrug fanatanjahan-tena. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby amin'ny fanamafisana sy fampivoarana ny hozatry ny trapezius, izay hita ao amin'ny lamosina ambony sy ny tendany. Ity misy fomba fototra hanaovana izany: 1. Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. 2. Mitazona dumbbell eny amin'ny tanana tsirairay ary mivelatra tanteraka ny sandrinao, ary ny felatananao dia miatrika ny vatanao. 3. Ataovy mahitsy ny sandrinao mandritra ny fanazaran-tena manontolo. Ity no toerana hiainganao. 4. Asandrato avo araka izay azo atao ny sorokao rehefa mivoaka ianao. Tazony iray segondra eo amin'ny tampony ilay contraction. 5. Ampidino amin'ny toerana voalohany ny lanja rehefa mifoka rivotra ianao. 6. Avereno araka ny habetsahan'ny famerimberenana natolotra. Tsarovy fa zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao mba hisorohana ny ratra. Ankoatra izany, tazony hatrany ny endrika mety ary fehezo ny hetsika fa tsy mampiasa zezika. Raha tsy azonao antoka na inona na inona, dia tsara ny manontany amin'ny matihanina ara-batana

Inona no anton-diona maro amin'ny mampiaka-tsoroka?

• Ny fihobiana avo: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny soroka roa ho eo amin'ny sofina, matetika ampiasaina hanehoana fisafotofotoana tafahoatra na tsy fahampian'ny fahalalana.
• Ny fihodinkodinana: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny soroka mandroso na mihemotra, matetika ampiasaina hanehoana tsy firaharahana na fandroahana.
• Ny fihibohan'ny felatanana: Tafiditra ao anatin'io fiovaovana io ny fampiakarana ny sorony roa ary ny fanodikodinana ny felatanana ambony, matetika ampiasaina hanehoana ny tsy fahalalana tanteraka na hanaiky fa tsy manana valiny.
• Ny fihobiana mihoa-pampana: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny soroka roa avo sy ny fanaparitahana ny sandry malalaka, izay matetika ampiasaina hanehoana fahagagana na tsy finoana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy mampiaka-tsoroka?

• Ny dian'ny tantsaha dia mameno ny fihodirana amin'ny fampifandraisana ny hozatry ny trapezius amin'ny fomba hafa, mifantoka amin'ny fiaretana sy ny tanjaky ny fikapohana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny shrugs.
• Ny andalana mahitsy dia famenoana lehibe amin'ny shrugs satria tsy ny hozatry ny trapezius ihany no miasa fa ny deltoids sy ny biceps ihany koa, izay mitarika ho amin'ny fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.