Finger Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Fanaovana araka ny Finger Push-up

Ny Finger Push-up dia fanazaran-tena sarotra izay manamafy voalohany indrindra ny rantsantanana, ny hato-tanana ary ny forearm, ary koa ny fampandehanana ny tratranao, ny soroka ary ny hozatra fototra. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpitendry zavamaneno, na izay rehetra mila rantsantanana matanjaka sy mahay ary manatsara ny tanjaka amin'ny hetsika ataony. Ny fampidirana ny Finger Push-ups amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny tananao sy ny fiaretanao, manatsara ny fahaizanao amin'ny fanatanjahan-tena na zavamaneno, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny tanana sy ny hato-tanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Finger Push-up

• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny vatanao ary ataovy mahitsy ny vatanao, toy ny fanosehana tsy tapaka.
• Atsangano miverina miakatra ny vatanao amin'ny rantsantanana sy ankihibe fotsiny, fa aza avela hisy fanampiana avy amin'ny felatananao.
• Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.
• Aza hadino ny mitazona ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena mba hitazonana ny fitoniana sy ny endrika.

Fomba fampiorana Finger Push-up

• **Manomboka miadana:** Raha vaovao amin'ny fanosehana rantsantanana ianao dia manomboka miadana. Aza maika hanao famerimberenana imbetsaka, satria mety hiteraka ratra izany. Atombohy amin'ny famerenana vitsivitsy ary ampitomboy tsikelikely ny isa rehefa mihatsara ny tanjaky ny rantsan-tànanao.
• ** Fahadisoana mahazatra - Tsy Mafana:** Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny tsy fanafanana alohan'ny hanaovana fanosehana rantsantanana. Ity fanazaran-tena ity dia manenjana be ny rantsantanana, ny hatotananao ary ny sofinao, noho izany dia ilaina ny manomana azy ireo amin'ny fotoam-panafana mety.
• **Mampiasà Tany malefaka:** Mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina sy ny ratra mety hitranga, manaova fanosehana amin'ny rantsantanana amin'ny toerana malefaka toy ny tsihy yoga na

Finger Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Finger Push-up?

Eny, afaka manandrana manindrona rantsantanana ireo vao manomboka, saingy tokony hiroso amin'ny fitandremana izy ireo satria ity fanazaran-tena ity dia miteraka adin-tsaina be amin'ny rantsantanana ary mety hiteraka ratra raha tsy vita tsara. Amporisihina ny vao manomboka manomboka amin'ny fanosehana tsy tapaka ary manamafy tsikelikely ny hato-tanana sy ny rantsan-tanany alohan'ny hanandrana fanosehana amin'ny rantsantanana. Mety hahasoa koa ny manomboka amin'ny fanosehana rantsantanana amin'ny rindrina na amin'ny lohalika mba hampihenana ny lanjan'ny rantsantanana. Aza hadino foana ny manafana ny rantsantanana sy ny hato-tanana alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Finger Push-up?

• Thumb Push-up: Raha tokony hampiasa ny rantsan-tananao rehetra ianao, dia ny ankihibenao ihany no ampiasainao hanaovana ny fanosehana, mampitombo ny fanamby amin'ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Tosika amin'ny rantsantanana roa: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fanosehana amin'ny rantsantanana roa fotsiny amin'ny tanana tsirairay ianao, mampitombo ny fahasarotana sy ny hery ilaina.
• Fingertip Push-up: Ity fiovaovana ity dia midika fa ny fanosehana eo amin'ny rantsan-tananao fa tsy ny fisaka amin'ny tananao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fitanana sy ny fahaizan'ny tanana.
• Knuckle Push-up: Na dia tsy fanosehana amin'ny rantsantanana ara-teknika aza, ity fiovaovana ity dia midika fa ny fanosehana amin'ny tananao fa tsy amin'ny felatananao, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hatotananao sy hanatsara ny herin'ny totohondry ho an'ny haiady.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Finger Push-up?

• Diamond push-ups: Ity fiovaovan'ny push-up nentim-paharazana ity dia mifantoka amin'ny triceps sy ny hozatry ny pectoral, mitovy amin'ny Finger Push-ups, ka manatsara ny tanjaky ny vatanao ambony sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika marina amin'ny Finger Push- ups.
• Planks: Ireo fanazaran-tena ireo dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny Finger Push-ups, ka manatsara ny fahombiazanao amin'ny ankapobeny amin'ireo fanosehana ireo amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fifehezana ny vatanao sy ny fitoniana.