Laharana miolikolika miainga eo anelanelan'ny seza 3

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Laharana miolikolika miainga eo anelanelan'ny seza 3

Ny Elevated Inverted Row eo anelanelan'ny seza 3 dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, ary koa manatsara ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretan'ny hozatra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahaiza-manaonao ianao fa manatsara ny fahaiza-manaon'ny vatanao amin'ny fanaovana asa isan'andro mora foana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana miolikolika miainga eo anelanelan'ny seza 3

• Manaraka izany, mametraha kifafa na tsato-kazo hafa lava sy mafy orina eo amin'ireo seza roa mifanila, mba hahazoana antoka fa azo antoka sy tsy mihetsika mandritra ny fanazaran-tena.
• Mipetraha eo amin'ny seza fahatelo ary ny lamosinao dia mitodika amin'ny kifafa, avy eo miverena ary fehezo amin'ny tanana roa ny kifafa, ny felatananao mitodika midina, ary ny tananao dia misaraka amin'ny soroka.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao mankany amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kihonao, mitazona ny vatanao mahitsy ary ny ombelahin-tongony amin'ny tany, mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ny kifafa.
• Farany, atsangano indray ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, atsangano ny vatanao mandra-pahavitan'ny sandrinao, dia avereno indray ilay dingana ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Laharana miolikolika miainga eo anelanelan'ny seza 3

• Fandrindrana ny vatana: Tandremo ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny fanetsiketsehana ny andilanao na ny fiakarana an-tongotra, satria mety hiteraka fihenjanana ambany kokoa izany. Ampidiro ny fotony mba hitazonana ny vatanao ho henjana sy ny hazondamosinao amin'ny toerana tsy miandany.
• Hetsika voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy ny rep tsirairay miaraka amin'ny fihetsika voafehy sy malefaka. Mitsangàna mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ireo seza, miato kely, ary midina midina. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika mba hamitana ny hetsika.
• Fihetsiketsehana feno: Ny fahadisoana iray mahazatra dia tsy

Laharana miolikolika miainga eo anelanelan'ny seza 3 Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana miolikolika miainga eo anelanelan'ny seza 3?

Ny fanazaran-tena amin'ny seza 3 avo lenta dia fanamby izay mitaky tanjaky ny vatana ambony, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana fototra. Tsy soso-kevitra ho an'ny vao manomboka izy io satria mety ho sarotra ny manao araka ny tokony ho izy sy azo antoka raha tsy misy ambaratongam-batana sy fahafantarana ny fanazaran-tena. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra toy ny push-up, squats, ary lunges, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahasalamany. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana manokana mba hahazoana antoka fa ny fanazaran-tena dia atao tsara sy azo antoka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana miolikolika miainga eo anelanelan'ny seza 3?

• Ny TRX Elevated Inverted Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady TRX mihantona amin'ny toerana avo, ahafahanao manitsy ny fahasarotana amin'ny fanovana ny zoro amin'ny vatanao.
• Ny Laharana Mihodina Ambony miaraka amin'ny Tarika fanoherana: Eto ianao dia mampiasa tady fanoherana mihodinkodina eo amin'ny bara avo na rafitra matanjaka, manome karazana fanoherana sy fanamby hafa ho an'ny hozatrao.
• Ny Row Inverted Elevated mampiasa Barbell ao amin'ny Power Rack: Azonao atao ny manangana barbell amin'ny haavony mety amin'ny fitoeran-jiro, manome safidy matanjaka sy azo amboarina ho an'ity fanazaran-tena ity.
• The Single-Arm Elevated Inverted Row: Ity fiovaovana mandroso ity dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana sandry iray monja amin'ny fotoana iray, izay mampitombo be ny fahasahiranana ary mampirisika ny fonao mafy kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana miolikolika miainga eo anelanelan'ny seza 3?

• Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny lamosina ambany, ny hodi-doha ary ny glutes, izay ampiasaina amin'ny fitoniana mandritra ny andalana mitongilana avo, ka manatsara ny herinao sy ny fifandanjanao amin'ny ankapobeny.
• Pull-ups: Ny fisintonana dia mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny andalana mivadika ambony saingy amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny lamosina amin'ny ankapobeny ary hanatsara ny asanao amin'ny fanazaran-tena.