Bar Biceps Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Bar Biceps Curl

Ny Bar Biceps Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana amin'ny sandry ambony. Mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny sandry, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanamafisana ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bar Biceps Curl

• Tazony eo akaikin'ny torso ny kihonao ary atsangano ny rivotra rehefa mihodinkodina ny vesatra rehefa mikisaka ny biceps.
• Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar ary mitazona ny sandry ambony.
• Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana niaviany ny bara rehefa mifoka rivotra ianao, miantoka fa voafehy ny fihetsikao ary tsy mamela ny vesatra hidina tampoka.

Fomba fampiorana Bar Biceps Curl

• **Hetsika voafehy:** Aza maika amin'ny hetsika. Alefaso kosa ny bara amin'ny fomba miadana sy voafehy, atsipazo ny biceps eo an-tampon'ny fiakarana. Avy eo, ampidino moramora ny bara, tohero ny lanjany rehefa manao izany ianao. Izany dia hiantoka fa miasa amin'ny hozatrao mandritra ny hetsika manontolo ianao ary tsy miantehitra amin'ny haingo hampiakatra ny lanjany, izay fahadisoana mahazatra.
• **Fiainana:** Tsarovy ny miaina. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny bara ary mifoka rivotra rehefa manainga azy ianao. Ny fitazonana ny fofonainao dia mety hampitombo ny ranao

Bar Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bar Biceps Curl?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Bar Biceps Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo fivoriana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bar Biceps Curl?

• Ny Incline Bar Biceps Curl dia atao eo am-pipetrahana eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoron'ny fiakarana ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny biceps.
• Ny Standing Resistance Band Bar Biceps Curl dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy barbell, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
• Ny Hammer Bar Biceps Curl dia misy ny fitazonana ny bar miaraka amin'ny fikolokoloana tsy miandany, izay tsy ny biceps ihany fa ny brachialis sy ny brachioradialis, ny hozatra roa amin'ny sandry ambony sy ny forearm.
• Ny Reverse Grip Bar Biceps Curl dia atao amin'ny felatanana mitodika midina, izay mikendry ny ampahany ambany amin'ny biceps sy ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bar Biceps Curl?

• Misintona: Ny fisintonana dia fanazaran-tena mitambatra izay tsy vitan'ny hoe miasa ny biceps fa ny hozatry ny lamosina ihany koa. Izany dia mameno ny Bar Biceps Curl amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry sy ny vatana ambony.
• Concentration Curls: Ny concentration curls dia mitokana ny hozatry ny biceps brachii, miantoka ny fampandehanana ny hozatra ambony indrindra. Izany dia mameno ny Bar Biceps Curl amin'ny fifantohana amin'ny tampon'ny biceps, izay manampy amin'ny fahazoana famaritana sy haben'ny hozatra.