Mihatra amin'ny Triceps Stretch

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mihatra amin'ny Triceps Stretch

Ny Reaching Down Triceps Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny triceps sy ny hozatry ny lamosina ambony, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fanatsarana ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, anisan'izany ireo vao manomboka sy ireo manao hetsika ara-batana tsy tapaka. Ny olona dia mety te-hanao io fihenjanana io mba hanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra, hisorohana ny ratra, ary hanohanana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fivezivezena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihatra amin'ny Triceps Stretch

• Atsofohy ny kiho havanana ka ny tananao havanana dia midina midina mankamin'ny afovoan'ny lamosinao, ny palmie manatrika ny lamosinao.
• Ampiasao ny tananao havia hanosehana moramora amin'ny kiho havanana, hampitombo ny fihenjanana amin'ny tricep havanana sy ny sorokao.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana malefaka fa tsy fanaintainana.
• Avereno amin'ny sandrinao havia ilay dingana mba hahazoana antoka fa mitovy ny andaniny roa.

Fomba fampiorana Mihatra amin'ny Triceps Stretch

• Ahitsio Fametrahana : Mijoroa na mipetraha mahitsy. Atsofohy eo ambonin’ny lohanao ny sandry iray, ary athoho ny kiho mba hipaka eo afovoan’ny lamosinao ny tananao. Ampiasao ny tananao ilany mba hisintona moramora ny kiho hanatona ny lohanao. Ataovy azo antoka fa ny lohanao dia eo amin'ny toerana tsy miandany ary tsy manosika, izay fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny fihenjanana amin'ny hatoka.
• Aza terena ny fihenjanana: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana hery be loatra amin'ny fiezahana hanamafisana ny fihenjanana. Mety hiteraka fihenjanana hozatra izany. Alefaso moramora kosa ny kiho mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny triceps. Raha mahatsapa fanaintainana mafy na mafy ianao, dia atsaharo avy hatrany ny fihenjanana.
• Hold ary B

Mihatra amin'ny Triceps Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihatra amin'ny Triceps Stretch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Reaching Down Triceps Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaky ny triceps sy ny soroka izany. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy miantoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana mandritra ny fihenjanana, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary hifampidinika amin'ny mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihatra amin'ny Triceps Stretch?

• Seated Triceps Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mipetraka eo amin'ny seza ianao ary mahitsy ny lamosinao, atsangano eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao, aforeto izany mba hahatongavan'ny tananao amin'ny soroka mifanohitra amin'ny soroka, ary sintonina moramora amin'ny tananao ilany ny kihonao.
• Mandry Triceps Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry miankavanana, manitatra ny sandrinao ambony eo ambonin'ny lohanao, manondrika azy amin'ny kiho mba hahatongavana any amin'ny lamosinao ambony, ary mampiasa ny sandrinao ambany mba hisintonana moramora ny kiho.
• Rindrina Triceps Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro manatrika rindrina ianao, atsangano ny tananao amin'ny sisiny ary avy eo atsipazo amin'ny kiho mba hikasika ny rindrina ao aorianao, tsindrio moramora amin'ny rindrina ny felanao mba hanamafisana ny fihenjanana.
• Towel Triceps Stretch: Ity fiovaovana ity dia misy

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihatra amin'ny Triceps Stretch?

• Tricep dips dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Reaching Down Triceps Stretch, satria mikendry manokana ny hozatry ny triceps izy ireo, mampitombo ny tanjaka sy ny flexibilité izay afaka manatsara ny tombotsoan'ny fihenjanana.
• Ny fanitarana triceps overhead koa dia mameno ny Reaching Down Triceps Stretch satria miasa vondrona hozatra iray ihany izy ireo fa amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja sy ny flexibility.