Biceps Curl mijoro lanja vatana

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Biceps Curl mijoro lanja vatana

Ny Bodyweight Standing Biceps Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny soroka sy ny soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria ny lanjan'ny vatanao ihany no ilainy ary azo ovaina mba hampitomboana na hampihenana ny herinao. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fanamorana azy, ny fahombiazan'ny fanamafisam-peo, ary ny fahafahana manatsara ny tanjaky ny vatana ambony tsy mila fitaovana fanaovana gym.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Biceps Curl mijoro lanja vatana

• Atsofohy tsimoramora ny kiho ary aforeto ny tananao mankeo amin'ny sorokao, mitazona ny tananao ambony.
• Atsipazo ny biceps eo an-tampon'ny hetsika, ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy sy ny sorokao.
• Aorian'ny fihazonana iray segondra dia ampidino tsikelikely ny tananao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao ho voafehy sy hivaingana.

Fomba fampiorana Biceps Curl mijoro lanja vatana

• Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa manainga ny sandrinao ianao dia ataovy miadana sy voafehy izany. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana na haingana fa mety hiteraka fihenjanana hozatra izany. Toy izany koa, rehefa ampidininao ny sandrinao dia ataovy tsikelikely ny biceps mandritra ny fanazaran-tena.
• Ataovy akaikin'ny vatanao ny kihonao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamindra ny kiho hiala amin'ny vatana mandritra ny fihodinana. Izany dia mety hametraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny biceps. Ataovy azo antoka fa manakaiky ny sisinao foana ny kihonao.
• Mifantoha amin'ny Biceps: Mifantoha amin'ny hozatra miasa. Rehefa manainga sy mampidina ny sandrinao ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa ny biceps no manao ny asa. Aza mampiasa lamosina na soroka

Biceps Curl mijoro lanja vatana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Biceps Curl mijoro lanja vatana?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Bodyweight Standing Biceps Curl fanatanjahan-tena. Tsotra ihany ity fanazaran-tena ity ary tsy mila lanja na fitaovana avo lenta, ka azo idirana ho an'ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny reps sy seta ambany, mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fiaretana dia azo ampitomboina tsikelikely ny isan'ny famerimberenana sy ny seta. Amporisihina ihany koa ny mitady tari-dalana avy amin'ny matihanina voaofana na mijery horonan-tsary fampianarana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Biceps Curl mijoro lanja vatana?

• Isometric Bicep Curls: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona toerana tokana ianao (matetika amin'ny antsasaky ny curl) mandritra ny fotoana maharitra, izay afaka manampy amin'ny fananganana fiaretana sy tanjaka ao amin'ny biceps.
• Hammer Curls: Raha tokony hiolikolika mivantana miakatra sy midina ny tananao, dia mihazona ny tananao amin'ny fitanana tsy miandany (toy ny fihazonana tantanana) sy ny curl, izay miasa ny biceps sy ny brachialis.
• Concentration Curls: Ity fiovaovana ity dia misy ny fipetrahana eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny kiho mipetraka eo amin'ny fenao anatiny, izay manasaraka ny biceps amin'ny fisorohana ny hozatra hafa tsy hanampy amin'ny hetsika.
• Incline Dumbbell Curls: Atao mandritra ny mandry amin'ny dabilio mitongilana, io fiovaovana io dia mampitombo ny fihetsehana ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Biceps Curl mijoro lanja vatana?

• Pull-ups: Ny fisintonana dia famenon'ny Bodyweight Standing Biceps Curl satria izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny biceps, miaraka amin'ny hozatry ny lamosina sy ny soroka, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
• Planks: Na dia fantatra amin'ny anarana hoe fanatanjahan-tena fototra aza, ny planks dia miasa ankolaka ny biceps, ka mahatonga azy ireo ho famenon'ny Bodyweight Standing Biceps Curl satria manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny tanjaka, izay tena ilaina amin'ny fanaovana biceps amin'ny fomba mahomby.