Biceps Curl mijoro lanja vatana

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Biceps Curl mijoro lanja vatana

Ny Bodyweight Standing Biceps Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps ary mampiroborobo ny fiaretan'ny hozatra ambony. Tena mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izany, indrindra fa ireo izay tia fanazaran-tena azo atao tsy misy fitaovana fanaovana gym. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria manatsara ny feon'ny hozatra, manatsara ny tanjaky ny sandry, ary azo atao tsara na aiza na aiza, mahatonga azy io ho fanampim-panampiana lehibe amin'ny fanazaran-tena ao an-trano.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Biceps Curl mijoro lanja vatana

• Atsofohy tsimoramora ny kiho mba hampiakatra ny tananao ho eo amin'ny sorokao, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny sandrinao ihany no mihetsika.
• Tehirizo vetivety ny biceps eo an-tampon'ny hetsika mba hanamafisana ny fihenjanana.
• Ampidino tsikelikely ny tananao hiverina amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao ary haninjitra ny biceps.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, mitazona ny fifehezana sy ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Biceps Curl mijoro lanja vatana

• Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa manao an'io fanazaran-tena io ianao dia zava-dehibe ny mifehy ny fihetsikao. Aza mampiasa momentum na savily ny vatanao mba hampiakatra ny lanjany. Ampiasao kosa ny biceps mba hisintonana ny vatanao ary hifehy ny dingana fampidinana ihany koa. Izany dia miantoka fa ny hozatrao no manao ny asa fa tsy ny tonon-taolanao.
• Tazony akaiky ny kihonao: Ny fahadisoana hafa mahazatra ataon'ny olona dia ny fanaparitahana ny kiho amin'ny sisiny. Ny kihonao dia tokony hijanona eo akaikin'ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia manampy amin'ny fanavahana ny biceps ary mahatonga ny fanazaran-tena mahomby kokoa.
• Mifoka rivotra tsara: Tena ilaina koa ny miaina rehefa manao fanatanjahan-tena. Atsofoka rehefa ampidininao ny vatanao

Biceps Curl mijoro lanja vatana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Biceps Curl mijoro lanja vatana?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Bodyweight Standing Biceps Curl fanatanjahan-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihamatanjaka ianao. Ary koa, ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa mahomby ny fampiharana. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manao ny fanazaran-tena eo ambany fitarihan'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Biceps Curl mijoro lanja vatana?

• Towel Bicep Curl: Amin'ity dikan-teny ity, dia mampiasa lamba famaohana mihodidina tsato-kazo na lahatsoratra matanjaka ianao, misintona mankany amin'ny vatanao mba hampidirana ny biceps.
• Isometric Bicep Curl: Tafiditra amin'izany ny fitazonana ny curl amin'ny teboka samihafa mandritra ny hetsika, miteraka fihenjanana tsy tapaka amin'ny biceps.
• Hammer Curl: Mitovitovy amin'ny curl mahazatra izany, saingy mitazona ny felatananao mifanatrika mandritra ny hetsika, izay miasa ny brachialis, hozatra izay mety hahatonga ny sandrinao ho lehibe kokoa.
• Bicep Curl ratsy: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny dingana fampidinana ny curl, izay afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka sy hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Biceps Curl mijoro lanja vatana?

• Ny fisintonana dia afaka mameno ny Curls Biceps Standing Bodyweight ihany koa satria miasa mitovy vondrona hozatra (biceps) izy ireo, fa mampiroborobo ny hozatry ny lamosina koa, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony.
• Ny planks dia fanazaran-tena hafa famenon'ny Bodyweight Standing Biceps Curls rehefa manamafy ny fotony izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana mety mandritra ny fihetsehana mihodinkodina.