Fanitarana ny kiho sy ny supination - Fanenjanana amin'ny forearm

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanitarana ny kiho sy ny supination - Fanenjanana amin'ny forearm

Ny fanitarana Elbow sy Supination-Pronation Forearm Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hampitomboana ny flexibilité sy ny fihetsiketsehana eo amin'ny kiho sy ny forearm. Ity fanenjanana isan-karazany ity dia mety ho an'ny rehetra, manomboka amin'ny atleta mitady hanatsara ny fahaizany mankany amin'ny olona sitrana amin'ny ratra na mitady hanamaivana ny fihenjanana hozatra. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny tanjaky ny vatany amin'ny ankapobeny, ary manatsara ny hetsika fanaony isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana ny kiho sy ny supination - Fanenjanana amin'ny forearm

• Atsipazo moramora ny sofinao mba hitodika ambony ny felatananao, ataovy mahitsy ny tananao ary mihidy ny kihonao.
• Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toeran'ny supinated io, mahatsapa fihenjanana malefaka eo amin'ny sofinao.
• Avy eo, avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, ary mitodika midina ny felatananao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mifandimby eo amin'ny supination sy ny pronation, ary ataovy azo antoka fa hanao izany amin'ny sandry roa.

Fomba fampiorana Fanitarana ny kiho sy ny supination - Fanenjanana amin'ny forearm

• Mitazona fifehezana: Rehefa manao ny fanitarana ny kiho sy ny fanenjanana amin'ny sofina, dia zava-dehibe ny mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika. Fadio ny mikiakiaka na mikoropaka, satria mety hiteraka fahasahiranana na ratra izany. Mandehana miadana sy voafehy kosa, ka mifantoka amin’ny fihenjanana sy fihenjanana ny hozatra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hampiasa ny fihetsehanao manontolo mandritra ny fanatanjahan-tena. Ho an'ny fanitarana ny kiho dia ahinjiro tanteraka ny sandrinao nefa tsy manidy ny kiho. Ho an'ny supination-pronation, ahodino ny sandrinao sy ny hatotananao araka izay azo atao amin'ny lafiny tsirairay. Ny tsy fampiasana ny fihetsiketsehana feno dia mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fadio ny fihenjanana be loatra: Na dia zava-dehibe aza ny mahatsapa fihenjanana mandritra ity fanazaran-tena ity

Fanitarana ny kiho sy ny supination - Fanenjanana amin'ny forearm Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana ny kiho sy ny supination - Fanenjanana amin'ny forearm?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Extension Elbow Extension sy Supination-Pronation Forearm Stretch. Tsotra sy malefaka ity fanazaran-tena ity, izay manamora ny fanatontosana ireo vao manomboka. Ity misy torolalana fototra momba ny fomba hanaovana izany: 1. Fanenjanan'ny kiho: Atsofohy eo anoloanao ny tananao amin'ny tananao ambony. Atsofohy amin'ny tany ny tananao. Amin'ny tananao ilany, aforeto moramora kokoa ny hatotananao mandra-pahatsapanao ny fihenjanana malefaka ka hatramin'ny antonony eo amin'ny sandrinao. 2. Supination-Pronation Stretch: Atsofohy eo anoloanao ny tananao, atsangano ny palmie. Atsofohy midina ny felatananao ary avereno mitsangana amin'ny fihodinana tanteraka. Tsarovy fa tsy tokony hahatsapa fanaintainana na oviana na oviana ianao eo am-panaovana ireo fihintsana ireo. Raha manao izany ianao, dia mety ho lava loatra ianao ary mila ahena ny fihetsehanao. Miresaha amin'ny matihanina ara-batana foana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana ny kiho sy ny supination - Fanenjanana amin'ny forearm?

• Ny fanitarana ny kiho amin'ny rindrina sy ny fihenjanana amin'ny supination-pronation: Amin'ity dikan-teny ity dia mijoro miatrika rindrina ianao, ahinjiro ny tananao ary apetraho amin'ny rindrina ny felatananao, avy eo ahodino tsikelikely ny sandrinao mba haninjitra ny hozatra.
• Ny fanitarana ny kiho ambonin'ny loha sy ny fihenjanan'ny supination-pronation: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao, ny fanenjana ny kiho ary ny fanosehana azy moramora amin'ny tananao ilany rehefa mihodina ny sandrinao.
• Ny fanitarana ny kiho amin'ny tarika Resistance sy ny fihenjanana supination-pronation: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana ianao mba hanomezana fihenjanana fanampiny rehefa manitatra ny kihonao ianao ary manodina ny sandrinao.
• The Weighted Elbow Extension and Supination-Pronation Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mitana lanja kely amin'ny tananao rehefa manitatra tsikelikely ny kiho ianao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana ny kiho sy ny supination - Fanenjanana amin'ny forearm?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia mikendry ny hozatry ny triceps izay hozatry ny antagonista amin'ny biceps. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaky ny sandrinao, manampy amin'ny fanatanterahana sy ny fahombiazan'ny Extension Elbow sy Supination - Pronation Forearm Stretch.
• Wrist Curls: Ny hozatry ny forearm dia mikendry manokana ny hozatry ny tanana, izay mandray anjara mivantana amin'ny hetsika supination sy pronation. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahaizanao manatanteraka ny Extension Elbow and Supination - Pronation Forearm Stretch, ary mety hampitombo ny fihetsiketsehana.