Legs-Up The Wall Yoga Pose

• Part(ibe) tànana: Fifankati.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Legs-Up The Wall Yoga Pose

Ny Legs-Up The Wall Yoga Pose dia posture yoga famerenana amin'ny laoniny izay mamela ny saina sy ny vatana hiala sasatra, manala ny adin-tsaina sy ny fihenjanana. Tena mety ho an'ny ambaratonga rehetra amin'ny yoga, indrindra ireo marary lamosina, aretin'andoha, tsy fahitan-tory, na olana amin'ny fandevonan-kanina. Amin'ny fampiharana an'io pose io dia azonao atao ny manatsara ny mivezivezy, mampitony ny tongotra sy ny tongotra mivonto na reraka, maninjitra ny hatoka sy lamosin'ny tendany, ary mampitony ny saina, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Legs-Up The Wall Yoga Pose

• Mitsangàna amim-pitandremana amin'ny lamosinao ary atsangano amin'ny rindrina ny tongotrao.
• Ampifanaraho amin'ny rindrina araka izay tratra ny vatanao ary ny lamosinao sy ny lohanao dia miala sasatra tsara amin'ny tany.
• Apetraho eo amin'ny ilany ny sandrinao amin'ny felatananao, ampio ny vatanao ary mifoka rivotra lalina, ataovy mahitsy tsara ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny 5-15 minitra io fihetsika io, ary atsipazo moramora amin'ny rindrina ny tongotrao, mihodinkodina eo amin'ny ilany ary miarena moramora.

Fomba fampiorana Legs-Up The Wall Yoga Pose

• Tohano ny andilanao: Mba hisorohana ny tsy fahampian'ny lamosinao dia tsara ny mametraka bodofotsy miforitra na bolster eo ambanin'ny andilanao ho fanohanana. Izany koa dia hanampy amin'ny famerenana indray ny pose ary hampitony.
• Ataovy milamina ny tongotrao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihenjanana ny tongotra na ny fiezahana hitazona azy mahitsy mafy. Avelao haka aina ny tongotrao ary miforitra kely raha ilaina. Hanampy anao hihazona ny pose ho ela kokoa izany ary hahazo tombony betsaka amin'izany.
• Mifoka rivotra: Mifoka rivotra lalina sy miadana no zava-dehibe amin'ity fihetsika ity. Manampy amin'ny fanalefahana ny vatanao izany

Legs-Up The Wall Yoga Pose Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Legs-Up The Wall Yoga Pose?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny yoga Legs-Up-The-Wall, fantatra amin'ny anarana hoe Viparita Karani ihany koa ireo vao manomboka. Ity pose ity dia tena mety ho an'ny vao manomboka satria mora ny manao ary manana tombony maro, anisan'izany ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny tongotra, tongotra ary ny lamosina ambany. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny hanatonan'ireo vao manomboka izany amim-pitandremana sy mihaino ny vatany. Raha mahatsapa tsy mahazo aina izy ireo dia tokony hiala amin'ny pose. Tsara foana ny mianatra manao yoga vaovao eo ambany fitarihan'ny mpampianatra yoga manana mari-pahaizana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Legs-Up The Wall Yoga Pose?

• The Wide-Legged Legs-Up-The-Wall Pose: Amin'ity fiovaovana ity dia mamelatra ny tongotrao malalaka ianao raha mitsangana amin'ny rindrina, maninjitra ny feny sy ny andilany.
• Ny tongotra mihodinkodina-miakatra-ny-drindrina: Izany dia mitaky ny fiampitana ny tongotra iray amin'ny ilany iray raha miakatra ny rindrina izy ireo, manome fikoropahana malefaka sy mivelatra mankany amin'ny lamosina ambany sy ny andilany.
• Ny Half Legs-Up-The-Wall Pose: Ho an'ity fiovaovana ity, ny tongotra iray dia mijanona eo amin'ny rindrina raha ny tongotra iray kosa miondrika amin'ny lohalika ary ny tongotra dia mipetraka eo amin'ny tany, izay manome fihenjanana hafa amin'ny tohotra.
• Ny tongotra Lohalika Miondrika-Up-The-Wall Pose: Amin'ity fiovaovana ity, ny lohalika dia miondrika ary ny tongotra dia mipetaka amin'ny rindrina, izay afaka manampy amin'ny fanamaivanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Legs-Up The Wall Yoga Pose?

• Ny Pigeon Pose dia famenoana lehibe amin'ny Legs-Up The Wall Pose satria mamelatra lalina ny andilana sy ny fe, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny flexibility sy ny fivezivezena amin'ireo faritra ireo, manatsara ny tombontsoa azonao amin'ny fanodikodinana ny Legs-Up The Wall Pose. .
• Ny Bridge Pose dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Legs-Up The Wall Pose, satria manatanjaka ny lamosina ambany sy ny hozatry ny valahany, izay miasa mandritra ny Legs-Up The Wall Pose, ka manatsara ny fahaizanao mitazona an'io pose io mandritra ny fotoana maharitra.