Ny triceps dia mihinjitra amin'ny rindrina

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ny triceps dia mihinjitra amin'ny rindrina

Ny Triceps Stretch Against Wall dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatry ny triceps, manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité, ny tanjaka ary ny fahombiazan'ny sandry amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona rehetra, manomboka amin'ny mpankafy fanatanjahan-tena ka hatramin'ny mpiasa birao, izay te hampihena ny fihenjanan'ny hozatra na hanatsara ny vatana ambony. Amin'ny fanaovana izany tsy tapaka izany, ny olona dia afaka manamaivana ny harerahana amin'ny sandry, manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, ary misoroka ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana ho an'ny fahazarana ara-batana na ara-pahasalamana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny triceps dia mihinjitra amin'ny rindrina

• Atsofohy amin'ny valindrihana ny sandrinao havanana, avy eo miforitra amin'ny kiho mba hahatratrarana ny lamosinao ny tananao, ary ny palma mitodika any anatiny.
• Mitsangàna ary apetraho amin'ny rindrina ny kiho havanana, tazony amin'ny toerana miforitra ny sandrinao.
• Atsofohy moramora ny rindrina mba hanamafisana ny fihenjanana ao amin'ny tricep, mihazona mandritra ny 15-30 segondra.
• Avereno amin'ny sandrinao havia io dingana io.

Fomba fampiorana Ny triceps dia mihinjitra amin'ny rindrina

• Ahitsio Ahitsio: Ataovy mahitsy ny sorokao sy ny kiho ary ny hatotananao rehefa mametraka ny tananao eo amin'ny rindrina ianao. Ity fampifanarahana ity dia tena ilaina amin'ny tanjona mahomby amin'ny hozatry ny triceps ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny sorokao na ny tananao.
• Manenjana tsikelikely: Atsofohy moramora ny tratranao sy ny sorokao mankany amin'ny rindrina, ataovy mahitsy ny sandrinao ary mijanona ny tananao. Tokony hahatsapa fihenjanana amin'ny triceps ianao. Fadio ny manosika mafy na haingana loatra, satria mety hitarika hozatra na ratra izany.
• Mitazona sy Mifoka: Tazony mandritra ny 20 ka hatramin’ny 30 segondra eo ho eo ilay fihenjanana, ary mifoka rivotra lalina sy tsy tapaka. Ny fitazonana ny fofonainao na ny fihenjanana dia mety hanakana ny fahombiazan'ny fihenjanana.

Ny triceps dia mihinjitra amin'ny rindrina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny triceps dia mihinjitra amin'ny rindrina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Triceps Stretch Against Wall ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny triceps sy ny hozatry ny lamosina ambony. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina eo am-panaovana ny fanazaran-tena, dia ilaina ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na dokotera.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny triceps dia mihinjitra amin'ny rindrina?

• Mandry Triceps Stretch: Ity fanenjanana ity dia atao amin'ny alàlan'ny fandry miankavanana eo amin'ny sehatra fisaka, manitatra ny sandrinao ambony eo ambonin'ny lohanao, ary manondrika azy eo amin'ny kiho mba hikasika ny lamosinao ny tananao, avy eo misintona moramora ny kiho mankany amin'ny lohanao. ny tananao ilany.
• Fihenjanan'ny Triceps ao ambadiky ny lamosina: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsangana mahitsy ianao ary mahatratra ny sandrinao iray miakatra sy eo an-tsorokao, miondrika amin'ny kiho, ary avy eo tonga eo amin'ny lamosinao ny sandrinao iray hafa mba hihazonana ny rantsan-tànan'ny sandry miforitra, misintona. haninjitra moramora ny triceps.
• Seated Triceps Stretch: Izany dia atao amin'ny fipetrahana amin'ny seza ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany, manangana tanana iray eo ambonin'ny lohany, manondrika azy mba hahatonga ny tananao amin'ny soroka mifanohitra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny triceps dia mihinjitra amin'ny rindrina?

• Ny fanitarana ny triceps overhead dia fanazaran-tena famenoana lehibe hafa satria mikendry manokana ny hozatry ny triceps amin'ny lafiny hafa izy ireo, mampitombo ny tanjaky ny hozatra sy ny flexibility.
• Fanatanjahan-tena sarobidy ihany koa ny dips mba hampiarahana amin'ny Triceps Stretch Against Wall satria ny triceps no tena iantefan'izy ireo, fa ny soroka sy ny tratra ihany koa, manome fanazaran-tena voalanjalanja.