Biceps Brachii

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Biceps Brachii

Ny fanazaran-tena Biceps Brachii dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manenina voalohany ny hozatry ny biceps, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry sy ny famaritana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Mety ho tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io noho ny antony samihafa, anisan'izany ny fanatsarana ny bika aman'endriny, ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na ny fanampiana amin'ny asa fanao isan'andro izay mitaky tanjaky ny sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Biceps Brachii

• Tazony hijoro ny sandrinao ambony, atsangano ary atsipazo ny vesatra mandritra ny fampihenana ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.
• Ataovy azo antoka ny fanaraha-maso tanteraka ny dumbbells amin'ny fotoana rehetra, fadio ny fampiasana ny lamosinao na ny soroka mba hampiakatra ny lanjany; ny biceps dia tokony hanao ny asa rehetra.

Fomba fampiorana Biceps Brachii

• Hetsika voafehy: Ataovy ny famerimberenana tsirairay miaraka amin'ny hetsika voafehy. Halaviro ny hadisoana amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tanjaka mba hampiakarana ny lanjany. Arakaraka ny miadana sy voafehy kokoa ny fihetsehanao no hahomby kokoa ny fanazaran-tena.
• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa ahafahanao mamita ny fihetsehana feno isaky ny miverimberina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana mavesatra loatra, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Raha tsy afaka mitazona endrika ianao, na tsy maintsy mampiasa hozatra hafa mba hampiakatra ny lanjany, dia mavesatra loatra izany.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno amin'ny curls ianao. Midika izany

Biceps Brachii Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Biceps Brachii?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Biceps Brachii ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Ny fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka izay mikendry ny Biceps Brachii dia ahitana bicep curls, hammer curls ary resistance band curls. Zava-dehibe ihany koa ny hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika mety ianao mba hisorohana ny ratra. Azonao atao ny mieritreritra ny hiara-hiasa amin'ny mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Biceps Brachii?

• Ny Biceps Brachii Short Head dia fiovana hafa izay manomboka amin'ny fizotry ny coracoid amin'ny scapula.
• Ny Biceps Brachii miaraka amin'ny loha fahatelo, fantatra ihany koa amin'ny hoe loha trifurcated na fanampin-javatra, dia fiovaovana tsy dia fahita firy izay ananan'ny olona sasany.
• Ny Biceps Brachii miaraka amin'ny hozatry ny brachialis mitambatra dia fiovaovana tsy fahita firy izay mifamatotra ny hozatra roa.
• Ny Biceps Brachii miaraka amin'ny tendany bifurcated dia fiovaovana hafa tsy mahazatra izay mizara roa miavaka ny tendany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Biceps Brachii?

• Hammer Curls: Miantehitra amin'ny brachialis, hozatra iray eo ambanin'ny biceps brachii ny fikororohana matoatoa. Ity fanazaran-tena ity dia afaka mampitombo ny haben'ny sandry ary manohana ny biceps brachii rehefa manainga entana mavesatra.
• Fisintonana: Ny fisintonana dia tsy vitan'ny hoe miditra amin'ny biceps brachii fa tafiditra amin'ny hozatry ny lamosina sy ny soroka ihany koa, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny, izay manatsara ankolaka ny asan'ny biceps brachii.